نكات ايمني در مورد كودكاني كه در خانه، تنها هستند

با ياد دادن نکاتی چند به کودکانتان امنيت آنها را در خانه برقرار كنيد :.
كودكان تك والد و كودكاني كه والدين آنها به سر كار مي روند اكثر اوقات در ساعات بعد از مدرسه در خانه تنها هستند. شما با آموزش نكات زير به كودكان خود مي توانيد به ايمني و سلامت آنها كمك كنيد:

• مطمئن شويد كه كودكان شما نام كامل، نشاني منزل و شماره تلفن ( منزل و محل كار والدين ) خود را مي دانند.

• به كودكان خود آموزش دهيد كه چگونه در وضعيتهاي اضطراري با شماره تلفن خاص اين موارد تماس بگيرند.

• به آنها آموزش دهيد كه هنگام گم شدن، نشاني منزل خود را به پليس بدهند تا بتوانند خانه را بيابند.

• مطمئن شويد كه كودكان شما سوار اتومبيل افراد غريبه و ناشناس نمي شوند و هديه اي از آنها قبول نمي كنند، به آنها اين نكات را آموزش دهيد و يادآوري كنيد كه حداقل به اندازه 2 متر و نيم (!) از يك فرد غريبه كه در اتومبيل است و از آنها نشاني خانه را مي پرسد، فاصله بگيرند.

• به فرزندان بزرگتر خود ياد دهيد كه چگونه قفلهاي درب و پنجره را باز و بسته كنند و در صورت وجود سيستم هاي زنگ خطر و دزدگير در خانه، چگونگي كاربردشان را به آنها آموزش دهيد.

• به آنها بگوييد، پس از رسيدن به منزل، در صورت خالي بودن خانه حتماً ورود خود را به شما از طريق تلفن اطلاع دهند يا يكي از همسايه ها را در جريان بگذارند.

• به كودك خود كليد منزل را بدهيد و به او ياد دهيد كه آن را در محل امن و مخفي به طور مثال داخل جوراب خود نگه دارد. هرگز كليد را بيرون درب منزل زير پادري نگذاريد.

• اطمينان حاصل كنيد كه كودكانتان در غياب شما به هر كسي اجازه ورود به منزل را نمي دهند. از جمله به ديگر كودكان و دوستانشان.

• به كودكان خود چگونگي پاسخگويي به تلفن يا زنگ درب منزل را آموزش دهید تا افراد ناشناس ندانند كه آنها در خانه تنها هستند.

• كودكان خود را مورد آزمايش قرار دهيد تا اطمينان حاصل كنيد كه آنها هنگام آتش سوزي يا بروز وضعيت اضطراري راه نجات خود را بلدند.

• به كودكان خود آموزش دهيد و يادآوري كنيد كه هنگام برگشت از مدرسه اگر احساس كردند كه وضعيت خانه عادي نيست و مشكلي وجود دارد ( براي مثال درب منزل باز است يا توري ها پاره شده است ) هرگز به تنهايي وارد آپارتمان يا خانه نشوند.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۸:٥٦ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ٢٩ بهمن ،۱۳۸۱

(باز هم ) يبوست يبوست يبوست

عوامل زيادي باعث پيدايش يبوست در شخص ميشود، چه کودکان خردسال و چه بزرگسالان ميتوانند از اين بيماري زجر بکشند. اضطراب و تغذيه نادرست از بزرگترين دلايل ايجاد يبوست هستند. قهوه، شکر سفيد، غذاهاي يخ زده و غذاهاي پر نشاسته از جمله مهمترين خوراکهايي هستند که مسبب ناراحتي هاي گوارشي ميشوند. از زماني که غذا وارد دهان ميشود تا زماني که از روده بزرگ خارج شود بايد کمتر از 24 ساعت به طول انجامد، اگر براي شما اين چنين نيست بدانيد که سلامت شما در خطر است.
خوردن داروهاي شيميايي، مصرف مواد مخدر و ورزش نکردن از ديگر عوامل ايجاد يبوست هستند. يک فرد سالم ميبايستي در روز ميانگين بين 2 تا 3 بار مدفوع را از بدن خارج کند.
امروزه به دلايل مشغله هاي مختلف و کمبود وقت، شايد فقط يک بار بتوانيد تخليه مدفوع داشته باشيد اما اگر تمايل يک بار در روز هم نداريد، مدفوع در روده بزرگ گنديده و توليد سم ميکند. سپس از طريق خون وارد کبد ميگردد. کبد بزرگترين فيلتر و يا صافي در بدن شماست. هر خوراکي و نوشيدني از اين عضو مهم بدن ميگذرد و کبد مسئول انجام بيش از پانصد کار باارزش در بدن ميباشد بنابر اين سموم ترشح شده از مدفوع، سلولهاي کبد را اذيت کرده و باعث پيدايش بيماريهاي فراواني از جمله ناراحتيهاي پوستي، پيري زودرس، افسردگي، تشنج اعصاب، بد بو شدن بدن و دهان، خستگي و تنگي نفس و غيره ميشود.
رنگ مدفوع بايد مانند رنگ گردو قهوه اي باشد، البته اگر سبزيجات در تغذيه شما زياد باشد، امکان دارد رنگ تيره تري را به خود بگيرد که کاملا معمولي است. درازاي مدفوع ميبايستي تقريبا به اندازه يک موز باشد. اگر مدفوع شما گرد و کوفته اي است و يا نازک مانند مداد است، بنابراين غيرعادي است سعي کنيد مقدار 6 تا 8 ليوان آب تصفيه شده در روز بنوشيد.
گاز معده به وسيله عمليات دستگاه گوارشي ايجاد ميشود، که طبيعي ميباشد، اما اگر مرتب در روز چندبار گاز معده و يا ورم معده داريد حتما به دکتر خود اطلاع دهيد و سعي کنيد روغنهاي مفيد مانند ماهي سلمون، روغن تخم "شاهدانه" و همچنين روغن "تخم کتان" همراه با غذا بخوريد. يک قاشق 2 تا 3 مرتبه در روز بر روي برنج و يا غذا ريخته و مصرف نماييد، هيچ وقت با اين روغنها پخت نکنيد.
اگر مدفوع شما معلق در آب ميماند اين نشانه عدم هضم چربيها است. در اين زمينه پيشنهاد من به شما اين است که همراه غذاهاي پرچربي سرکه سيب بخوريد، و همچنين سالي يک بار کيسه صفراي خود را پاکسازي نماييد.
در اينجا خلاصه ميکنم که براي داشتن تحريک مدفوع يک بار در روز به سه چيز مهم احتياج هست:
1ـ نگذاريد بدن خشک شود، 6 تا 8 ليوان آب را در روز فراموش نکنيد. صبحها وقتي از خواب بيدار ميشويد بلافاصله يک ليوان آب ولرم بنوشيد.
2ـ غذاهاي پر فايبر مانند عدس را بيشتر مصرف کنيد، فايبرها روده بزرگ را جارو ميکنند.
خوردن روغنهاي مفيد (EFA) که باعث پايين آمدن چربي خون ميشوند و حتي به شما کمک ميکنند که لاغر شويد.
به آن دسته از عزيزاني که براي مدت طولاني از يبوست رنج ميبرند پيشنهاد ميکنم که نسخه زير را تهيه کرده و سريعا به رژيم غذايي خود اضافه کنند. به خاطر داشته باشيد که مصرف زيادي Laxatives لکستيوها زيان فراوان دارد.
Dr.Reckeweg's BC #4 * املاح واجب براي بافتهاي روده
Hemp Oil or flax oil * روغن شاهدانه و يا تخم کتان
Alo-vera gel * الو ـ ورا و يا همان مارچوبه زرد، پر از فايبر و خاصيتهاي فراوان ميباشد.
Probiotic * باکتريهاي مفيد که براي سلامتي روده کوچک و بزرگ اهميت فراوان دارد.
در ضمن خصوصيات فيزيکي انسانها منحصر به فرد است و نميتوان يک دارو را براي همه تجويز کرد. بنابر اين تحقيق کنيد که ريشه يبوست شما به چه دليل است.   
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٩:۳٩ ‎ق.ظ روز شنبه ٢٦ بهمن ،۱۳۸۱

بازی و عرق کردن کودکان هنگام بازی

كودكان در هنگام بازي و فعاليت، زياد عرق مي کنند. بنابراين در موقع فعاليتهاي سنگين و تعريق زياد و تماس با كودكان ديگر و استفاده از توپ و وسايل بازي جمعي بايد حتماً لباس آنها را تعويض کرد و آنها را به حمام برد. بسياري از عفونتها حتي عفونتهاي سطحي در بازيهاي جمعي كودكان منتقل ميشود فلذا از حضور كودك در جمع كودكان بيمار خوداري كنيد.
ضمن اينكه حضور كودك را در جمع حفظ ميكنيد مواظب انتقال بيماريها، عفونتهاي پوستي، زرد زخم، قارچ، عفونتهاي انگلي نيز باشيد. با رعايت نكات بهداشت فردي و آموزش به كودك ميتوان در عين فعاليتهاي جمعي سلامت او را حفظ كرد.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٩:٢۸ ‎ق.ظ روز شنبه ٢٦ بهمن ،۱۳۸۱

درک و فهم در کودک

كودك تا سن 2 سالگي بطور كامل اعضاء بدن خود را ميشناسد وبا اشاره مشخص ميكند چنانچه كودك نتواند تا 2 سالگي قسمتهاي بدن خود را مشخص كند غير عادي است.
تا 24 ماهگي تقريباً جملات كودك براي فاميل وي قابل فهم است و چنانچه تا اين سن فاميل نتوانند بيش از 50% صحبت كودك را بفهمند غير عادي است و قابل بررسي است تركيب كلمات و ساختن جمله 2 كلمهاي تا 2 سالگي طبيعي است چنانچه كودك در اين سن نتواند اين جملات را بيان كند غير عادي است.
تا 30 ماهگي كودك مفهوم كلمات اشاره به مكان را مثل بيان ( شب ، بالا و پايين، جلو و عقب را ميفهمد چنانچه تا 30 ماهگي اين مفاهيم را متوجه نشود غير عادي است. چنانچه كودك تا 30 ماهگي نتواند سؤالات را با كلمات چرا، كجا، چطور، و غيره بسازد غير عادي است و نياز به بررسي دارد. چنانچه تا 3 سالگي جملات براي غير فاميل مفهوم نباشد غير عادي است. در هر سن از كودكي هر گونه تغيير در تكلم اعم از گرفتگي زبان، اختلال در اداي حروف، حركات غير عادي همراه مثل مك زدن يا حركت نامناسب اندامها غير عادي است و نياز به بررسي بيشتر دارد.
تهيه شده توسط دکتر بتول رياضي (متخصص بيماريهاي کودکان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٩:٢٦ ‎ق.ظ روز شنبه ٢٦ بهمن ،۱۳۸۱

جيش /ادرار کردن کودک

مجراي ادراري و معقد به طور طبيعي از هم جدا و دفع ادرار و مدفوع بدون درد و بدون خون است. چنانچه در نوزادان دفع ادرار يا مدفوع همراه با خون باشد غير طبيعي است. چنانچه در نوزادان ادرار آغشته به مدفوع باشد و يا ادرار و مدفوع از محلي غير از محل طبيعي آن در ناحيه تناسلي و اطراف معقد خارج شود بايد حتماً توسط پزشك بررسي شود. گاهي اوقات فيستولهاي ادراري و اختلالات مادر زادي تشكيل معقد ممكن است باعث ايجاد اختلال در نحوه دفع ادرار و مدفوع شود. در نوزادان پسر ممكن است مجراي بطور كامل در نوک آلت باز نشود و زير آلت تناسلي باشد و يا آلت تناسلي نوزاد انحنا داشته باشد و يا كوچكتر از حد طبيعي باشد؛ بنابراين بايد حتماً از نظر محل غير طبيعي مجراي ادراري يا فيستولهاي ادراري بررسي شود.

تنگي مجراي ادرار
- بعضي از كودكان وقتي بدنيا ميآيند داراي مجراي ادراري فوقالعاده تنگ هستند و يا در نوزادان پسر سوراخ سر آلت فوقالعاده تنگ است و كودك به سختي و با فشار ادرار را تخليه ميكند. تأخير تخليه ادرار و تنگي مجراي ادراري و باريك بودن جريان ادرار حتماً بايد از نظر تنگي مجراي ادراري و يا اختلالات مادر زادي و عفوني مجراي ادراري بررسي شوند.

استفاده از مواد شستشو و ضد عفوني كننده براي كودكان
- استفاده از صابون و مواد ضد عفوني كننده و يا بتادين براي شستشو ناحيه تناسلي كودك ممكن است باعث ايجاد حساسيت و سوزش و خارش شود. چنانچه تعويض كهنه كودك به طور مرتب انجام شود و شستشوي با آب گرم بطور مرتب انجام شود هيچ ضرورتي براي استفاده از مواد شوينده يا ضدعفوني كننده نيست.
اين مواد خصوصاً بتادين (يد موجود در آن) به راحتي از پوست جذب ميشود و ميتواند عوارض جانبي داشته باشند. از طرفي تركيبات موجود در اين مواد ميتواند باعث ايجاد حساسيت موضعي شديد شود.

تهيه شده توسط دکتر بتول رياضي (متخصص بيماريهاي کودکان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٩:٢٥ ‎ق.ظ روز شنبه ٢٦ بهمن ،۱۳۸۱

جيغ زدن كودك

نوزاد از موقع تولد براي تأمين نيازهاي خود يا بيان مشكلات خود فقط گريه ميكند بتدريج حرف ميزند و با بيان كلمات نيازي خود را بيان ميكند. بعضاً مشكلات جسمي، مسائل شنوائي يا بيماريهاي كودك ممكن است با بيقراري، گريه كردن ممتد، جيغ زدنهاي طولاني باشد. اين يك وسيله براي ارتباط با محيط و ابزار نياز يا مطرح كردن خود است. خشونت در كودكان يا پرخاشگري ممكن است باعث ايجاد اختلالات رواني و يا پرخاشگري شود. در مسير تكامل تكلم در كودكان ممكن است اختلالات شنوائي نيز با جيغ زدن همراه باشد. چرا كه كودك نميتواند نيازهاي خود را در مسير عادي ابراز كند نميتواند با كلمات بيان كند و با جيغ زدن جلب توجه ميكند.
چنانچه جيغ زدنهاي كودك باعث جلب توجه و توجه بيشتر به كودك شود او شرطي ميشود و سعي ميكند خواستههاي خود را با جيغ زدن به اطرافيان تحميل كند.
بسياري از بيماريهاي زمينهاي كودك بيماريهاي متابوليك و كلامي و يا اختلالات گوارشي و يا بيماريهاي عصبي و يا اختلالات رواني ممكن است حالت عادي كودك را تغيير داده و منجر به اين شود که ابراز نياز كودك به طرز عادي نباشد.
- تغذيه كودك خصوصاً در 6 ماه اول با شير بايد براساس نياز كودك باشد. ساعت مشخص براي او در نظر نگيريد هر موقع كه دوست دارد و به هر ميزان كه نياز دارد. بهترين شرايط آن است كه كودك در بغل مادر در شرايط كاملاً آرام تغذيه شود. هر نوع استرس در مادر يا كودك اين شرايط ايدهآل را مختل كرده و باعث كاهش شير مادر يا اختلال در تغذيه كودك ميشود. محركهاي محيطي مثل صداهاي بلند حتي صداي زنگ تلفن، يا بازي با كودك در ضمن شير خوردن باعث اختلال در تغذيه او ميشود.
زمان شير خوردن كودك از پستان مادر بهترين زمان تبادل عواطف بين مادر و كودك است و اين زماني است كه مادر با كودك خلوت كرده و بهترين و عميقترين عواطف انساني در پاكترين پيوندها مبادله ميشود. هر چه آرامش بيشتري در اين زمان بين مادر و كودك باشد ميزان شير دهي و طول مدت شيردهي بيشتر است كودكاني كه مادران در ضمن شير دهي آرامش بيشتري داشته باشد از آرامش بيشتري برخوردار هستند و راحتتر شير ميخورند، مسلماً رشد بهتري خواهند داشت. بعضي از كودكان به محض شروع تغذيه با شير مادر دفع مدفوع دارند و با كوچكترين تحريك گوارشي ممكن است دفع مدفوع نيز تحريك شود.
كودكاني كه شير مادر ميخورند ممكن است 7-8 مرتبه در روز دفع مدفوع داشته باشند بعضاً اين مدفوع آبي و حتي ممكن است سبز رنگ باشد و يا ممكن است همراه با زورزدن و بيقراري باشد اين واكنشها طبيعي است و مشكل خاص براي كودك ايجاد نميكند بعضاً ممكن است تعداد دفعات دفع مدفوع كودك كم شود تا هفتهاي يك بار دفع داشته باشد دربچههاي كه شير مادر ميخورند اين مسئله نيز ممكن است طبيعي باشد. دفع مدفوع در اين حالت ممكن است با زور زدن، قرمز شدن صورت و كمي بيقراري باشد چنانچه دفع كودك به همين شكل باشد و مشكل حادي ايجاد نكند غير عادي نيست خصوصاً در 6-3 ماده اول اين واكنشها همراه دفع طبيعي است و داروي خاصي لازم نيست.

تهيه شده توسط دکتر بتول رياضي (متخصص بيماريهاي کودکان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٠:۱٥ ‎ق.ظ روز دوشنبه ٢۱ بهمن ،۱۳۸۱

استفراغ در كودكان

بسياري از كودكان ممكن است بعد از شير خوردن كمي استفراغ داشته باشند كه ممكن است شير خورده شده يا شيري كه يك مرحله از هضم را گذرانده است باشد و ممكن است از دهان و بيني استفراغ كند. اين كودكان اغلب پرخوري ميكنند و همان مسئله باعث ايجاد استفراغ ميشود. اين كودكان افزايش وزن خوب و يا حتي بيش از سرعت مورد انتظار دارند و اين حالت بيش از سرعت مورد انتظار دارند و اين حالت غير عادي نيست ولي چنانچه استفراغ كودك همراه با بيقراري شديد و عدم افزايش وزن ، اسهال، تب، استفراغ ناگهاني، نفخ شكم، سرفه و يا علائم داشته باشد غير طبيعي است و نياز به بررسي دارد.
بسياري از كودكان در چند ماه اول، برگشت غذا از معده به مري دارند اين باعث استفراغ يا برگشت شير از دهان ميشود در حدي كه مشكل تنفسي و يا کاهش وزن براي كودك نداشته باشد مسئلهاي نيست و نياز به درمان ندارد ولي اگر كودك علائم تنفسي سرفه، كبود شدن در موقع تغذيه و يا تب داشته باشد غير طبيعي است و نياز به بررسي بيشتر دارد. از طرفي قدرت هضم كودكان براي شير در طول ماههاي اول تولد كامل ميشود بطوريكه تمام شيرخورده شده را نميتوانند هضم و جذب كنند و مقداري از شير خورده شده، هضم نشده دفع ميشود. چنانچه دفع غير عادي مدفوع داشته باشد و نسبت به قبل دفعات و نوع دفع مدفوع تغيير كرده باشد و افزايش وزن مناسبي نداشته باشد غير طبيعي است و لازم است بررسي شود. كودكاني كه نارس هستند و وزن موقع تولد كمي دارند قدرت هضم كمتري دارند و بنابراين ميزان غذاي هضم نشده بيشتري دارند.
با گذشت زمان دستگاه گوارش و آنزيمها فعالتر شده و كامل ميشود و فرم مدفوع نيز تغيير ميكند.
كودكان نارس و يا كودكان كه وزن كمي دارند در تمامي ارگانها خصوصاً دستگاه گوارش تاخير دارند و بايد به دفعات مكرر و با مقدار كم تغذيه شوند. چرا كه اين كودكان سريعتر قند خونشان افت ميكند، حجم معده كمتري دارند، قدرت هضم كمتري دارند ، برگشت شير از معده به مري بيشتر دارند و بنابراين تغذيه در اين كودكان حساستر است و بايد با دقت تمام به مقدار كم و دفعات مكرر و با مراقبت كافي انجام شود زيرا عجله در تغذيه و يا طولاني شدن فاصله تغذيه ممكن است منجر به افت قند خون و حتي تشنج در كودك شود.
تهيه شده توسط دکتر بتول رياضي (متخصص بيماريهاي کودکان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٠:۱٤ ‎ق.ظ روز دوشنبه ٢۱ بهمن ،۱۳۸۱

دندانهای صدمه ديده در کودکان را چکار بايد کرد؟

تدابير لازم در مورد دندانهاي ضربه ديده در کودکان

اگر در سنين هفت تا يازده سالگي در اثر تصادف ، افتادن از پله يا دوچرخه ، هنگام بازي يا دعوا و کشمکش يا به هر دليل ديگر دندان دايمي کودک شما از محل خود کنده شود و از دهان خارج گردد ، بايد به نکات زير توجه کنيد :
۱ - آرامش خود را حفظ کنيد و به هيچ وجه دندان را دور نيندازيد .
۲ - از هر گونه دست کاري سطح دندان خودداري کنيد . دندان را از قسمت تاج آن بگيريد . زير شير دستشويي بشوييد و آن را سرجايش در دهان کودک قرار دهيد و سريع به دندانپزشک مراجعه کنيد .
۳ - در صورتي که به هر دليل امکان قرار دادن دندان در جاي خودش وجود ندارد بايد سريعاً آن را داخل يک ليوان شير يا سرم فيزيولوژي قرار دهيد و به دندانپزشک مراجعه کنيد . در صورتي که شير يا سرم در دسترس نيست آن را داخل يک ليوان آب بگذاريد .
۴- به هيچ وجه نبايد دندان را داخل دستمال کاغذي يا پارچه قرار دهيد ، چون محيط دندان بايد مرطوب باشد . در صورت استفاده از دستمال حتماً بايد آن را خيس کنيد .
۵ - بايد توجه داشته باشيد که مهمترين عامل موفقيت در جوش خوردن دوباره دندان داخل استخوان فک آن است که هرچه سريعتر در جاي خودش قرار گيرد . با گذشت هر دقيقه ، ميزان موفقيت کاهش مي يابد . بنابراين بايد هر چه زودتر به دندانپزشک مراجعه کنيد .
ممکن است در مواردي دندان کودک شما از دهانش خارج نشده باشد ولي قسمتي از تاج آن شکسته باشد . در اين موارد بهتر است قسمت شکسته تاج دندان را دور نيندازيد و آن را همراه کودک نزد دندانپزشک ببريد . دندانپزشک ممکن است هنگام ترميم تاج دندان از « تکه شکسته » هم استفاده کند .

به نقل از IRIB.COM   
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٠:۱٢ ‎ق.ظ روز دوشنبه ٢۱ بهمن ،۱۳۸۱

يبوست در کودکان

رژيم غذائي کودک بايد متناسب با سن او باشد. مايعات بايد براساس رژيم غذائي كودك به اندازه كافي استفاده شود تا از يبوست جلوگيري شود. يبوست خود ميتواند عاملي براي ايجاد عفونتهاي ادراري باشد و برعكس عفونت ادراري ممكن است با يبوست در كودك همراه باشد بنابراين يبوست در كودكان را حتماً بايد بررسي و درمان كرد و در صورت عدم وجود مشكل خاص بايد با رژيم غذايي مناسب با آن مقابله كرد. استفاده از آب گرم موقع تميز كردن كودك، خود ميتواند باعث تحريك دفع مدفوع شود.
دستشوئي و شرايط آن براي كودكان بايد كاملاً مناسب باشد. از هر گونه ترس يا شرايط نامناسب بايد خودداري شود.
بوي نامطبوع دستشوئي، سرد بودن يا گرم بودن بيش از حد، تاريك بودن دستشوئي وجود حشرات و يا لغزنده بودن سطح دستشوئي، استفاده از مواد شوينده محرك موجد سوزش، ناراحتي براي كودك همه و همه ميتواند عاملي براي ايجاد ترس در كودك براي رفتن دستشوئي شود و بدنبال آن عفونتهاي ادراري، يبوست، اختلالات رفتاري مربوط به دفع ادرار ايجاد مي شود. براي اينكه كودكان در سن مناسب بتوانند كنترل ادرار و مدفوع را ياد بگيرند در اين سن بايد شرايط كاملاً مناسب به دور از هر گونه ترس، درد، ناراحتي، سرما، گرما و بوي نامطبوع فراهم كرد. استفاده از كفش مناسب كودك كه راحت باشد. لغزنده نباشد براي كودك مهم است. استفاده از بوي مطبوع و تهويه مطبوع در دستشوئي خود ميتواند عاملي براي ترغيب كودك براي كنترل ادرار و مدفوع باشد اين نكات اگر چه بسيار ساده است اما ممكن است مدتها خانواده و كودك را در يك بحران شديد قرار دهد.
به نقل از دکتر بتول رياضي (متخصص بيماريهاي کودکان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۳:٢٩ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱٧ بهمن ،۱۳۸۱

ديسمنوره (قاعدگی دردناک در زنان)

ديسمنوره عبارت است از درد ناحيه ی لگن است، که درست قبل يا هنگام قاعدگی به وجود می آيد. شدت درد گاهی زياد است و گاهی همراه با تهوّع است به طوری که بيمار را به نزد پزشک می کشاند.
در رحم خانمها موادی ترشح می شود بنام پروستا گلاندين. پروستاگلاندين انواع زيادی دارد. پرستاگلاندين عامل ايجاد انقباض دردناک در رحم مي باشد . داروهای ضد التهابی غير استروئيدی که ضد پروستاگلاندين می باشند، سبب از بين رفتن درد قاعدگی در بيشتر خانمها می شوند. هرخانمی که دچار ديسمنوره است، بايد به پزشک مراجعه تا برسيهای لازم جهت کشف علت ديسمنوره انجام گيرد. چنانچه علت خاصی يافت نشود، ديسمنوره را اوليه، وچنانچه علت مشخصی يافت گردد، آنرا ديسمنورثانويه می نامند.بر اساس علت ديسمنوره درمان لازم انجام می گيرد. آندومتريوز وآدنوميوز از علل ديسمنوره می باشند.

تهيه شده توسط دکتر حامد دقاق زاده (متخصص بيماريهاي داخلي - استاديار دانشگاه علوم پزشکي اصفهان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۳:٢٧ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱٧ بهمن ،۱۳۸۱

بنظر شما آرايشگاهها مکان مناسبی برای کودکان است؟

آرايشگاهها و كودك

آرايشگاهها مكان بسيار مناسبي براي رشد و انتقال انواع ميكروبها، قارچها، ويروسها هستند.بنابراين كودكان را از بردن به اين مكانها جداً منع كنيد. در صورت اجبار براي استفاده از آرايشگاه براي كودك، حتماً وسايل مورد نياز لازم براي او را همراه خود ببريد. شستن دستها و ضدعفوني كردن وسايل در موقع آرايش كودك ضروري است. استفاده از تيغ براي كوتاه كردن موهاي كودك مناسب نيست چرا كه آسيبهاي پوستي و خصوصاً ايجاد عفونتها از حداقل عوارض آن است.
از استفاده لوازم آرايش كودكان ديگر براي او خوداري کنيد. وسايل كودك اعم از صابون، حوله، قيچي، شانه، موچين و كليه لوازم او بايد اختصاصي باشد.
به نقل از دکتر بتول رياضي (متخصص بيماريهاي کودکان)
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۳:٢٦ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱٧ بهمن ،۱۳۸۱

ورزش هاي مناسب براي كمردرد حاملگي

۱- لغزاندن لگن موجب تقويت كمر ميشود. ابتدا روي پشت بخوابيد؛ با زانوهاي خميده و كف پا روي زمين. عضلات شكم و باسن را سفت كنيد. سپس كمر را به زمين بفشاريد. اين وضعيت را براي 2 ثانيه حفظ كنيد. در ابتدا با 10 بار تكرار، شروع كنيد و بهتدريج تا 30 بار اين تمرين را افزايش دهيد. بعد از ماه سوم حاملگي، انجام اين ورزش يا ساير ورزشهاي خوابيده به پشت ايمن نيست. از سه ماهگي به بعد اين تمرين را به حالت خوابيده به پهلو يا در حالي كه بهطور ايستاده به ديوار تكيه دادهايد، انجام دهيد.

2. بلندكردن ساق سبب قويتر شدن عضلات لگن ميشود. روي يك پهلو بخوابيد و عضلات ران و باسن را سفت كنيد. ساق را 20 تا 25 سانتيمتر بلند كنيد. زانو را صاف نگه داريد. سپس اين ورزش را روي طرف مخالف انجام دهيد. بهتدريج تعداد را تا 10 بار در هر طرف افزايش دهيد.

3. ورزش صافكردن ساق و بازو سبب قويترشدن و ثبات كمر ميشود. پشتتان را صاف كنيد، يك بازو و ساق پاي طرف مقابل را بالا ببريد و تا 5 بشماريد. سپس خود را شل كنيد. بازو و ساق طرف مقابل را بالا ببريد و دوباره خود را شل كنيد. براي جلوگيري از حركت تنه، عضلات آن را سفت كنيد. در هر طرف 5 بار اين كار را تكرار كنيد؛ و بهتدريج تا 10 بار افزايش دهيد. (از سه ماهگي به بعد اين تمرين را انجام ندهيد.)

4. اين ورزش تقويتكننده عضلات كمر، رانها و شكم است. اگر تاكنون بهطور منظم ورزش نكردهايد، اين نرمش را انجام ندهيد. روي زمين بنشينيد. زانوها را خم كنيد. كف پاها را روي زمين بگذاريد. دستها را در جلو بگيريد. قسمت فوقاني تنه را به طرف چپ بچرخانيد. اين حركت را به طرف راست نيز انجام دهيد. اين تمرين را 5 بار در هرطرف تكرار كنيد.

5 . اين نرمش تقويتكننده عضلات كمر و تنه است. راست بايستيد. پاها را مختصري از هم باز كنيد. زانوها را اندكي خم كنيد. دستها را روي كشالهِ رانها بگذاريد و كمي به جلو خم شويد. قسمت فوقاني كمر را صاف نگه داريد. بايد كشش مختصري در قسمت بالايي رانها احساس كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

6. اين روش تقويتكننده عضلات كمر است. روي يك صندلي در وضعيت راحت بنشينيد. بازوها را كنار تنه بگذاريد و در حالي كه آنها را به طرف جلو ميآوريد، بهآرامي خم شويد.
اگر هرگونه فشار يا ناراحتي روي شكم احساس كرديد، بيشتر فشار نياوريد. تا 5 بشماريد، سپس بدون خمكردن كمر، بلند شويد. اين حركت را 5 بار تكرار كنيد.



7. اين ورزش كششدهنده و تقويتكننده عضلات كمر، لگن و رانهاست. زانو بزنيد بهطوري كه كف دستها و زانوها روي زمين قرار گيرد و زانوها حدود 20 تا 25 سانتيمتر از يكديگر فاصله داشته باشند. بازوها را صاف قرار دهيد. بهآرامي به پشتتان انحنا دهيد. سرتان را به طرف زانوها ببريد و بازوها را صاف كنيد. اين حالت را براي 5 شماره حفظ كنيد. سپس پشت را بهآرامي بالا ببريد. اين حركت را نيز 5 بار تكرار كنيد.

8 . اين ورزش عضلات كمر و تنه را تقويت ميكند و وضعيت بدني خوبي ايجاد ميكند. بايستيد بهطوري كه پاهايتان 25 تا 30 سانتيمتر از ديوار فاصله داشته باشد و پشتتان به ديوار تكيه كند. بخش پايين كمر را روي ديوار بفشاريد. اين وضعيت را تا 5 شماره حفظ كنيد. سپس خود را شل كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

9. اين ورزش تقويتكننده عضلات كمر و شكم است. زانو بزنيد و كف دستها را روي زمين بگذاريد. بازوها را صاف كنيد. زانوي چپ را به طرف آرنج بالا ببريد. ساق پا را صاف كنيد و به طرف پشت ببريد. اين ورزش را تا 5 شماره انجام دهيد. بهآرامي حركت كنيد. اين حركت را در هر طرف 5 تا 10 بار تكرار كنيد.

O بايد توجه داشته باشيد كه اگر بهرغم انجامدادن ورزشهاي فوق، درد كمر ادامه يافت، ممكن است پزشكتان به شما كمربند مادري يا بريس(brace) كمر را پيشنهاد كند. اين وسايل به حفظ وزن شكم كمك ميكنند و كشش روي كمر را كاهش ميدهند. در موارد نادر، داروهاي ضد درد ضعيف، استراحت در بستر يا فيزيوتراپي توصيه ميشود.
كمردرد يكي از نشانههاي اصلي زايمان پيش از موعد است. اگر ادامه يابد يا بدتر شود بايد به پزشك مراجعه كنيد. همچنين در مواردي كه دچار تب، سوزش ادرار يا خونريزي از واژن هستيد، بايد به پزشكتان اطلاع دهيد.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۳:٢٦ ‎ب.ظ روز سه‌شنبه ۱٥ بهمن ،۱۳۸۱

يک خبر:هشدار درباره 'افزايش سريع ديابت در ايران'

دیابت در کشورهای در حال توسعه، از جمله کشورهای شرق مديترانه مانند ايران، به سرعت رو به افزايش گذاشته است.
معاون سلامت وزرات بهداشت، می گويد عادت های غذايی يکی از مهمترين عوامل ابتلا به ديابت است. به گفته وی در ايران مصرف چربی و قند 40 درصد بيشتر از ميزان متوسط جهانی است، لبنيات، شير و گوشت 30 درصد کمتر و سبزيجات و ميوه جات 40 درصد کمتر از ميزان متوسط جهانی مصرف می شود.
ایشان می گويد که طی 20 سال آينده ديابت در کشورهای در حال توسعه تا 170 درصد رشد خواهد کرد در حالی که در کشورهای غربی اين افزايش 42 درصد است که، به گفته وی، اين امر نشان می دهد ديابت در کشورهای غربی به خوبی کنترل شده است
بعضی از کارشناسان می گويند علت افزايش بيشتر بيماری ديابت در ايران در مقايسه با کشورهای غربی، آگاهی هايی است که مراکز پزشکی و درمانی در کشورهای اروپايی يا آمريکايی، در مورد رژيم غذايی مناسب به همه مردم می دهند و آنان را ترغيب به خودداری از مصرف قند و چربی می کنند، علاوه بر آن بيشتر محصولات غذايی در کشورهای غربی با قند و چربی پايين نيز عرضه می شود.

چند ماه پيش رييس انجمن ديابت ايران هم گفته بود که هم اکنون نزديک به 4 ميليون نفر مبتلا به ديابت در ايران وجود دارد که 50 تا 60 درصد آنها اطلاعی از بيماری خود ندارند.
"اسدالله رجب" افزوده بود که بر اساس آمارهای بين المللی هر 15 سال يک بار تعداد ديابتی های ايران 3 برابر می شود.

از عوامل ارثی و محيطی ابتلا به ديابت، تغذيه نامناسب، کم بودن فعاليت جسمی، فشار خون، مصرف سيگار و استرس مداوم است.
کنون معاون سلامت وزير بهداشت خبر داده است که 40 درصد مردم ايران چاق هستند و کنترل چاقی يکی از راه های پيشگيری از ديابت است.

ديابت يک اختلاف هورمونی است که می تواند برای کليه، پاها، چشم ها، قلب، اعصاب و گردش خود مشکل ساز شود. اگر ديابت به درستی درمان نشود، اين مشکلات به نارسايی کليه، کوری، قطع عضو يا سکته منجر شود. يکی از دلايلی که برای افزايش ديابت در سطح دنيا ذکر می شود بلند شدن متوسط عمر است که باعث می شود مردم چاق تر شوند و فعاليت جسمانی کافی نداشته باشند.
بيماری ديابت شامل دو نوع (تيپ) يک و دو است. در نوع اول، قند خون به وسيله تزريق انسولين کنترل می شود و در نوعی دوم، داروهای خوراکی تجويز می شود.

گفته می شود که هم اکنون بيش از 150 ميليون نفر در دنيا مبتلا به ديابت هستند و پيش بينی می شودکه اين رقم تا سال 2025 به بيش زا 300 ميليون نفر برسد.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٩:٢٤ ‎ق.ظ روز دوشنبه ۱٤ بهمن ،۱۳۸۱

خانه تكاني شب عيد ( قسمت اول )

نوروز به همراه خود شادماني، نشاط، تميزي و تازگي ميآورد؛ و چه چيز از اين باشكوهتر و دلپذيرتر كه با هر گردش طبيعت تمام اشيا و اثاثيه منزل پاك و پاكيزه شوند.
در اين شماره با چند راهكار مفيد براي تميزكردن منزل و وسايل آن آشنا ميشويد.

ديوارها

O براي تميزكردن ديوارهايي كه رنگ روغني دارند، از اين محلول استفاده كنيد: يك سطل آب گرم، يكدوم پيمانه بوراكس(borax) ، يكدوم قاشق مرباخوري مايع ظرفشويي و يك قاشق غذاخوري آمونياك؛ حين استفاده از محلول حتماً دستكش بپوشيد. (بوراكس را ميتوانيد از مغازههاي مواد شيميايي -- بهداشتي تهيه كنيد.)
O مخلوط يكپيمانه آمونياك، يكچهارم پيمانه جوش شيرين و يكدوم پيمانه سركه در يك سطل آب داغ نيز فرمول ديگري براي تميزكردن سطح ديوارهاي رنگروغني و يا كاشي و سراميك است.
O لكههاي مداد رنگي بچهها روي ديوار را بهوسيله يك مسواك كهنه و كمي خميردندان پاك كنيد.
O لكههاي مداد آرايشي يا مداد شمعي را با پنبه آغشته به روغن بچه پاك كنيد.
O شوره و سفيدك روي كاشي و سراميك را ميتوان با مالشدادن يك تكه ليموترش يا دستمال آغشته به سركه روي سطح مورد نظر از بين برد.
O واكس اتومبيل تميزكنندهِ خوبي براي كاشي است. آن را به كار گيريد و پيش از خشكشدن با دستمال نرم مالش دهيد.
O براي پاككردن لكه از روي آجر، سطح مورد نظر را با آجر مشابه ديگر بساييد و يا از تكهاي سنبادهِ نرم كمك بگيريد.

وسايل برقي

O قسمت بيروني و ديوارههاي وسايل برقي را بعد از پاككردن با دستمال مرطوب، بهوسيله پنبه آغشته به الكل صنعتي براق و تميز كنيد.
O براي جرمگيري اتوي بخار و رفع گچ، مقداري سركه سفيد (سركه تصفيهشده) داخل محفظه آب آن بريزيد. بعد از 24 ساعت، آن را خالي كنيد؛ و سپس با چند بار پر و خاليكردن از آب، محفظه را شستوشو دهيد.
O بخشهاي قابل شستوشوي آبميوهگيري ممكن است در اثر استفاده زياد رنگ گرفته باشند. براي پاككردن و نيز جلوگيري از رنگگرفتن آنها، يكدوم فنجان مايع سفيدكننده، يكچهارم فنجان جوش شيرين و چهار فنجان آب گرم را با هم مخلوط كنيد و با اسفنج روي قسمتهاي مورد نظر بماليد. همچنين ميتوانيد به مدت ده دقيقه آنها را در اين مايع بخيسانيد. سپس بشوييد و كاملاً خشك كنيد.
O يكي ديگر از لوازم برقي كه بيشتر خانمها با آن مشكل دارند مايكروويو است. براي تميزكردن اين وسيله، نيمي از يك ليموترش بزرگ را در كاسهاي آب قرار دهيد و بگذاريد پنج تا ده دقيقه (بسته به ميزان كثيفي دستگاه) در مايكروويو بجوشد. بخار ليمو باعث تبخير لكههاي چرب ميشود و بوي بد را از ميان ميبرد. در پايان با يك دستمال كتاني خشك ديوارههاي داخل دستگاه را تميز كنيد.
دستمال آغشته به آب ليموترش تازه يا الكل نيز براي تميزكردن مايكروويو و ازبينبردن چربيها بسيار سودمند است. هرگز از دستمال زبر، اسكاچ يا سيم ظرفشويي براي تميزكردن دستگاه استفاده نكنيد. براي پيشگيري از پاشيدن چربي غذا به ديوارهها بهتر است هنگام پخت روي غذاهاي چرب را با سلفون بپوشانيد.
O اثر انگشت بچهها بر صفحه تلويزيون منظره نازيبايي به وجود ميآورد. تلويزيون را هنگام تميزكردن خاموش كنيد. ابتدا با يك دستمال خشك غبار آن را بگيريد؛ و سپس با پنبه آغشته به محلول آب و الكل صفحه تلويزيون را تميز كنيد. الكل لكههاي چرب و اثر انگشت را برطرف ميكند. توصيه ميشود از دستمال حولهاي و پرزدار استفاده نكنيد. ديوارههاي غيرشيشهاي تلويزيون را نيز ميتوانيد با پارافين مايع براق كنيد و با دستمال خشك، چربي اضافي را بگيريد و براق كنيد. اين روش براي تميزكردن ضبط صوت و ويدئويي كه رنگ تيره دارند هم مناسب است.

ظرفشويي و دستشويي

O سينكsink) /ظرفشويي) معمولاً از جنس استيل است. بهتر است از مواد سفيدكننده قوي براي تميزكردن استفاده نكنيد، زيرا رنگ استيل كدر ميشود.
O جوش شيرين براي تميزكردن سينكهاي استيل عالي عمل ميكند. اين ماده را به عنوان پودر تميزكننده به كار گيريد.
O براي تميزكردن سينكهاي آلومينيومي و چيني محلول پودر ماشين لباسشويي توصيه ميشود. بعد از آبكشي، با روزنامه مچالهشده سينك را برق بيندازيد.
O براي ازبينبردن لكهها و رسوبات آب روي سينك، پارچهاي را به سركه سفيد آغشته كنيد و روي سطح را با آن مالش دهيد.
O نمك ماده طبيعي مناسب براي ضدعفونيكردن سينك است. براي اين منظور نمك خشك را روي سطح آن بپاشيد و پس از نيم ساعت بشوييد.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٢:٥٦ ‎ب.ظ روز شنبه ۱٢ بهمن ،۱۳۸۱

آيا مي دانيد چه چيزهايي بيش از همه سلامتي مردان را تهديد مي کنند ؟

مشکلات اصلي در سلامت مردان

۱ - بيماري قلبي
۲ - سرطان ها (به ترتیب ريه ۹۰٪ و پروستات و روده و رکتوم) ·ثلث اين موارد نيز بخاطر تغذيه است که يک عامل قابل کنترل در زندگي است .
۳ - تصادفات و سوانح
۴ - سکته مغزي
۵ - بيماري انسداد مزمن ريه ( COPD )
۶ - ذات الريه و آنفلوانزا
۷ - ديابت
۸ - خودکشي
۹ - بيماري کبدي مزمن و سيروز

براي کاهش اين خطر اقدامات زير را مد نظر داشته باشيد .
۱ - تنباکو سيگار مصرف نکنيد ( حتي نوع جويدني آن را )
۲ - به صورت منظم ورزش کنيد .
۳ - رژيم غذايي داراي ميوه و سبزي فراوان داشته باشيد .
۴ - از نور خورشيد حذر کنيد .
۵ - الکل مصرف نکنيد .
۶ - آزمايش هاي غربالگري سرطان را منظم انجام دهيد .
۷ - شرح حال و سابقه خانوادگي پزشکي خود را در نظر داشته باشيد
۸ - وزن خود را کنترل کنيد .
۹ - غذاي سالم مصرف کنيد .
۱۰ - ورزش منظم را از ياد نبريد .
۱۱ - واکسن هپاتيت بزنيد .
۱۲ - از مصرف الکل بپرهيزيد .
۱۳ - رژيم غذايي کم چربي مصرف کنيد .
۱۴ - از تزريق داخل رگي و خالکوبي با استفاده از وسايل غيراستريل در اين موارد پرهيز کنيد .
۱۵ - در روابط جنسي موارد احتياط را در نظر داشته باشيد .
۱۶ - سابقه خانوادگي پزشکي خود را بدانيد .

  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱:٤٦ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ٩ بهمن ،۱۳۸۱

روشهاي تربيتي در کودکان(۴)

* دروغگويي
کودکان به اين خاطر دروغ مي گويند که يا از تنبيه شدن مي ترسند يا حس مي کنند گير افتاده اند يا تنها به اين دليل دروغ مي گويند که به نظرشان دروغ گفتن آسان تر است . البته دروغگويي در اين سنين در کودکان معمول است .

- واضح و روشن به کودک خود بگوييد که مي دانيد دارد دروغ مي گويد .

- هنگامي که در مورد دروغ گفتن کودک با او صحبت مي کنيد سعي کنيد او را در موقعيتي قرار ندهيد که براي پوشاندن دروغ اول باز هم دورغ بگويد .

- بزرگترهاي خانواده خود نبايد دروغ بگويند . زيرا در کودکان اين احتمال بيشتر است که از رفتار شما سرمشق بگيرند تا از حرف هايتان .

- اگر به کودک خود صريح بگوييد که دروغ گفتن کار درستي نيست ، کودک مي فهمد که دروغ گفتن کار پسنديده اي نيست .

- هنگامي که کودکتان در موقعيتي دشوار راست مي گويد او را تشويق کنيد .

* زد و خورد بين خواهر – برادرها
کودکان دبستاني در سني هستند که برايشان سازگاري با خواهر و برادرهايشان مشکل است . در اين ميان نيز شما از آنها انتظار داريد که با هم کنار بيايند ، قدر يکديگر را بدانند و به هم احترام بگذارند ، شما دلتان مي خواهد در خانه آرامش برقرار باشد .

درگيريهاي کودکان معمولاً بر سر اموال و مکان شخصي است . در مورد آنچه کودکان شما بايد شريکي استفاده کنند و آنچه که نمي توانند ، مقررات صريحي حاکم کنيد . شريک کردن ديگران در وسايل و اماکن شخصي کودکان را به عهده خودشان بگذاريد .

- سعي کنيد کودکانتان را با يکديگر مقايسه نکنيد . با هر کدام به عنوان فردي خاص رفتار کنيد .

- علاوه بر آن بپرسيد که چگونه مي توان راهي پيدا کرد که بهتر با هم کنار بيايند . به هر حال ، اين شما هستيد که بايد تصميم بگيريد کدام يک از نظرات آنها قابل قبول است. هر فرد خانواده نيازمند احترام از سوي ديگران و احساس امنيت است .


کنترل رقابت بين خواهر – برادرها
رقابت بين خواهر و برادرها يکي از راه هايي است که از طريق آن کودکان ياد مي گيرند چگونه از عهده حل مشکلات برآيند .

اگر برايتان امکان پذير است سعي کنيد اجازه دهيد کودکان مشکل بين خودشان را خود حل کنند تنها زماني دخالت کنيد که به نظرتان مي آيد آنها به خودي خود نمي توانند مشکل را حل کنند و کنترل درگيري بين آنها ممکن است از دست شما خارج شود .


* جواب پس دادن
هنگامي که کودکان بي ادبي مي کنند عصباني شدن کار آساني است . اما شما مي توانيد از طريق نوع واکنش خود به او معناي احترام گذاشتن را بياموزيد .

- به کودک خود بگوييد مايليد حرفهايش را بشنويد اما تا وقتي که هر دوي شما آرامش خود را به دست نياورده ايد حرفي براي گفتن نداريد .

- اگر عصباني شديد و سرکودک خود فرياد کشيديد از او عذرخواهي کنيد . با اين کار به کودک خود مي فهمانيد که رفتار مؤدبانه چگونه است .

- هنگامي که هر دوي شما آرام شديد ، به کودک خود صريح بگوييد که چه واژها يا تن صدايي از نظر شما بي ادبانه است . به او بگوييد که اين کار چه احساسي را در شما به وجود مي آورد .به او بگوييد دفعات بعد انتظار شما از او چيست .


عذرخواهي از کودک کار درستي است :

به کودک خود بگوييد : « واقعاً عصباني بودم . متأسفم که باعث ناراحتي ات شدم . رفتارم نسبت به تو مؤدبانه نبود » . هيچ يک از ما انسان کاملي نيست . شما با عذرخواهي به کودکتان ياد مي دهيد که در صورت انجام کار خطا در زندگي ، از شما يا ديگران عذر خواهي کند .

اگر در مورد کودکان اين سن سئوال ديگري داريد با پزشک کودکتان مشورت کنيد .


* عصبانيت

هنگامي که از دست کودک خود عصباني مي شويد چه مي کنيد ؟

تقريباً هر پدر و مادري مي داند که وقتي کودک بدرفتاري مي کند تا چه حد باعث عصبانيت مي شود . اين نکات را به خاطر بسپاريد :

- به ياد داشته باشيد اين رفتار کودک است که شما را عصباني مي کند نه خود کودک .

- زدن به پشت کودک يا استفاده از ديگر شيوه هاي خشونت به کودک شما ياد نمي دهد که به جاي رفتار بدش بايد چه رفتاري از خود نشان دهد .

- لازم است بدانيد آيا کودک توانايي برآوردن انتظارات شما را دارد يا خير .

همه ما روزهايي پرتنش داريم

گاهي اوقات پيش مي آيد که شما به اين دليل نسبت به رفتار ناشايست کودک خود عکس العمل تند نشان مي دهيد که از کسي يا چيز ديگري ناراحت هستيد . اگر چنين موقعيتي براي شما زياد پيش مي آيد ، بهترين راه اين است که از شخص ديگري کمک بگيريد .



چهار مرحله کنترل عصبانيت

۱ – صبرکنيد .

لحظه اي صبر کنيد تا آرامش خود را بازيابيد . سپس به مسئله کودک خود رسيدگي کنيد .



۲ – چشم باز کنيد و ببينيد

ببينيد که مشکل چيست ؟ چه مسئله اي باعث شده از کودک شما رفتار بدي سر بزند ؟ آيا مطمئن هستيد که از کودک شما رفتار بدي سر زده است ؟ آيا رفتار بد کودکتان براي سن او عادي نيست ؟



۳ – فکر کنيد که به نظر شما چه واکنشي مناسب تر است

به عکس العملهايي که مي توانيد نشان دهيد فکر کنيد . مي خواهيد به کودکتان چه نکته اي را آموزش دهيد ؟



۴ – اجرا کنيد

تصميمي را که گرفته ايد به مرحله اجرا بگذاريد .

نکاتي که به شما در کنترل عصبانيت کمک مي کند عبارتند از :

· آهسته تا ۱۰ بشماريد . به جاي فکر کردن در مورد رفتار کودک ذهن خود را روي عمل شمردن يا چيزي که باعث خوشحال شدن شما مي شود ، متمرکز کنيد .

· دست هايتان را در جيب خود ببريد . اين کار به شما کمک مي کند که از آنها درترساندن يا زدن کودک استفاده نکنيد .

· نفس عميقي بکشيد و آن را به آرامي بيرون دهيد ، انگار که داريد بخار از دهان خود خارج مي کنيد .

· خود را از موقعيت خارج کنيد . به اتاق ديگري برويد يا کمي پياده روي کنيد ( زماني اين کار را انجام دهيد که بهتر است کودک کمي تنها بماند يا زماني که شخص ديگري در اتاق وجود دارد)‌.

· در مورد مشکل کودک خود با شريک ، دوست يا يکي از اقوام خود صحبت کنيد .



* بيرون بردن

چند نکته در مورد بيرون بردن

از اين شيوه اغلب هنگامي استفاده مي شود که از کودک رفتار بدي سر زده باشد . استفاده از اين شيوه هم براي پدر يا مادر و هم براي کودکان مؤثر است ، زيرا باعث مي شود افراد خونسردي خودشان را به دست آورند .

- سعي کنيد از اين شيوه به طور دايم استفاده نکنيد .

- هرگز اين شيوه را براي کودکان زير ۳ سال به کار نبريد .

- لازم است که والدين هنگامي که کودک را در موقعيت خروج قرار مي دهند خونسرد اما قاطعانه عمل کنند .

بيرون بردن چيست ؟

بيرون بردن يعني خارج کردن کودک از موقعيتي که يا نزديک است از کنترل خارج شود يا از کودک رفتار بدي سر زده است .



روش استفاده از شيوه بيرون بردن

- مکان راحتي را براي بردن کودک به آنجا در نظر بگيريد . اين مکان بايد از محلي که کودک در آنجا بدرفتاري کرده است دور باشد .

- به کودکتان بگوييد که به زنگ استراحت نياز دارد . برايش توضيح دهيد که تا وقتي آرام شود يا ديگر قصد نداشته باشد بدرفتاري کند ، بايد آنجا بماند .

- اگر کودکتان سعي کرد قبل از موعد از محلي که برايش در نظر گرفته ايد خارج شود ، با مهرباني او را برگردانيد . دوباره به او بگوييد وقتي مي تواند سر بازي اش برگردد که آرام شده باشد و قصد نداشته باشد به رفتار بدش ادامه دهد .

- هنگامي که کودک شما آرام شد و مدت بيرون بردن به پايان رسيد ، به او توضيح دهيد که چرا اين کار برايش لازم بود و انتظار داريد دفعات بعد چه رفتاري داشته باشد . اگر کودک شما به کودک ديگري آسيب رسانده او را مجبور به عذر خواهي کنيد . اگر با پا وسيله اي را انداخته ، او را مجبور کنيد آن را بردارد . با اين کارها براي کودک فرصتي پيش مي آوريد که رفتارش را تصحيح کند .

- لازم است هنگامي که کودک آرام شد و بدون ايجاد مشکل به بازي اش برگشت ، او را تشويق کنيد .






چند نکته ديگر :

برخي از والدين در اجراي شيوه « بيرون بردن » زمان را محاسبه مي کنند . براي هر سال از سن کودک يک دقيقه منظور کنيد . براي مثال اگر کودک شما ۴ ساله است بايد ۴ دقيقه در مکان در نظر گرفته شده بماند .

با بزرگتر شدن کودک سعي کنيد زماني اجازه برگشتن به او بدهيد که حاضر است رفتارش را تصحيح کند . اين کار به کودک شما کمک مي کند زمان آرام شدن خود را تشخيص دهد .

مي توانيد زماني که کودک در مکان در نظر گرفته شده به سر مي برد ، پازل يا کتابي در اختيارش بگذاريد .

مي توانيد کتاب ها يا اسباب بازيهايي را به دستش دهيد که بيشتر دوستشان دارد .

کودک را تشويق کنيد زماني که احساس کرد به آرامش يا زنگ استراحت نياز دارد ، خودش به محل مورد نظر براي اجراي شيوه « بيرون بردن » برود .

استفاده از شيوه « بيرون بردن »

مي توانيد براي جلوگيري از بدرفتاري کودک از اين شيوه استفاده کنيد ، يعني قبل از اينکه اوضاع از کنترل شما خارج شود از کودک بخواهيد به مکان مورد نظر برود . همچنين مي توانيد پس از بدرفتاري کودک از اين شيوه استفاده کنيد ، که در اين صورت موجب آرام شدن شما و کودکتان مي شود . هنگامي که زمان تعيين شده به پايان رسيد ، مي توانيد به حل مشکل رفتاري کودک خود بپردازيد .
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱۱:٤٩ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ۸ بهمن ،۱۳۸۱

روشهاي تربيتي در کودکان(۳)

* ايرادگيري در غذاخوردن

کودکي که در خوردن غذا ايرادگير است ، وقت غذا را واقعاً به وقت دردسر تبديل مي کند . سعي کنيد هنگام غذا خوردن فرصتي براي ايراد گرفتن پيش نيايد .

- جلوي کودکتان ، چند نوع خوراکي سالم بگذاريد .

- اگر کودکتان ميل ندارد از غذاهايي که برايش جديد است بخورد ، فقط مقدار کمي در بشقابش بريزيد . از او بخواهيد يک يا دو لقمه از غذا بخورد .

- هرگز اصرار نکنيد که کودک تمام آنچه را در بشقابش مانده است بخورد .

- برخي کودکان دوست ندارند که غذاهاي مخلوط شده بخورند . براي مثال کودک ممکن است بتواند برنج و ذرت را جداجدا بخورد اما مخلوط برنج و ذرت را نخورد .

- برخي کودکان ممکن است در حالي بيشتر غذايشان باقي مانده است بگويند سير شده اند ، اما براي خوردن دسر يک عالمه جا داشته باشند . اگر کودک شما اين گونه است ، مي توانيد مقرراتي بگذاريد و مثلاً بگوييد قبل از خوردن دسر بايد بيشتر غذايش را بخورد ، در غير اينصورت از دسر خبري نيست .

- به ياد داشته باشيد که ذائقه هاي افراد تغيير مي کند . يک روز ممکن است کودک شما با خوردن غذايي که قبلاً دوست نداشته است ، موجب تعجب شما شود .

* چه خوراکي هايي براي کودک مفيد است ؟

نوشابه خانگي که مخلوطي از آب ميوه و به همان مقدار آب گاز دار باشد مي تواند مناسب باشد . به جاي آب نبات به کودکتان يک هويج کوچک ، چند تکه سيب ، مقداري انگور دان شده و به جاي چيپس ، پنير يا بيسکويي شور به دستش دهيد . همچنين اگر بخواهيد برايش خوراکي خنک تهيه کنيد مي توانيد آب ميوه را در ليوان يک بار مصرف بريزيد و بگذاريد در فريزر يخ بزند .



به چند نکته ديگر توجه کنيد :

- در مورد مقدار غذايي که کودکتان در بشقابش مي ريزد يا شما در بشقاب او مي ريزيد ، واقع گرا باشيد . کودکان به مقدار غذايي که شما مي خوريد نياز ندارند .

- پرزهاي زبان کودک بسيار حساس تر از پرزهاي زبان شماست . کودکان معمولاً از غذاهايي که طعم تند دارند ، مانند پياز ، يا غذاهايي که با رنگ و مواد ترکيبي شان آشنا نيستند ، خوششان نمي آيد .

- معده کودکان از معده بزرگسالان کوچک تر است و بنابراين در هر وعده مقدار غذاي کمتري مي خورند ، اما ممکن است در طول روز به چندين وعده غذا نياز داشته باشند .

- در طول روز با دادن خوراکي هاي سالم به کودک سعي کنيد او را به غذاهاي مناسب و مفيد عادت دهيد .

- با پزشک کودک مشورت کنيد تا مطمئن شويد آيا مقدار غذايي که کودک شما مي خورد کافي است يا خير .

* مبارزه قدرت

هنگامي که کودکي از انجام کاري سرباز مي زند ، معمولاً عصبانيت ، اولين واکنش پدر و مادر است .

هنگامي که شما عصباني مي شويد ، کودکتان نيز عصباني خواهد شد . بنابراين هنگامي که از کودک مي خواهيد کاري انجام دهد ، به جاي اينکه از کودک بپرسيد : « براي حمام ، آماده اي » به او بگوييد « الان وقت حمام رفتن است . مي خواهي که دوش ساده بگيري يا برايت در وان کف درست کنم ؟ »

هنگامي که با کودک صحبت مي کنيد واژه هاي ساده به کاربگيريد و اگر از کودک مي خواهيد کاري انجام دهد ، مستقيم و واضح به او بگوييد . براي مثال به جاي « اينجا را جمع آوري کن »‌ بگوييد از تو مي خواهم آجرهاي خانه سازي ات را از روي زمين جمع کني و در جعبه شان بگذاري » .

گاهي اوقات عمل کردن مؤثر تر از حرف زدن است . براي مثال ، شما چندين بار به کودکتان گفته ايد که بنشيند و غذايش را بخورد . اما کودک مدام در آشپزخانه ورجه ورجه مي کند و به حرف شما بي اعتناست . شما به جاي حرف زدن ، به آرامي بشقابش را از روي ميز برداريد . اگر بگويد که مي خواهد غذايش را بخورد به او بگوييد وقتي مي تواند که روي صندلي اش بنشيند . در بيشتر موارد کودک به سر ميز غذا بر مي گردد .

گاهي اوقات برخي از رفتارهاي کودکان را بايد ناديده گرفت . نيازي نيست که شما نسبت به تمام کارهاي کودکتان واکنش نشان دهيد . گاهي وقت ها کودک کارهاي زننده انجام مي دهد فقط به اين منظور که توجه شما را جلب کند . اگر شما واکنش نشان ندهيد ، ممکن است ديگر آن کار را انجام ندهد . بهتر است که شما انرژي خود را براي مسايل بزرگ تر ذخيره کنيد .

‍* نق زدن

برخي کودکان هنگامي که چيزي مي خواهند و برخي ديگر هنگامي که خسته مي شوند نق مي زنند . علاوه بر اين نق زدن کاري است که کودک براي جلب توجه انجام مي دهد . در اين موارد مي توانيد از اين روشها استفاده کنيد :

- اگر نق زدن و شکايت کردن کودک شما به خاطر اين است که چيزي را مي خواهد که ممکن نيست ، او را بغل کنيد و بگوييد کاش مي توانستم آن را به تو بدهم ، اما نمي توانم ، ممکن است لازم باشد بيش از يک بار اين کار را تکرار کنيد .

- اگر باز هم نق زد ، آرامش خود را از دست ندهيد ، کودک را تنها بگذاريد .

- نبايد اجازه دهيد که نق زدنها ، لب و لوچه آويزان کردن ها ، اوقات تلخي ها ، زدن ها و ديگر رفتارهاي منفي به نفع او تمام شود . اگر کودک با اين کارها آنچه را که مي خواهد به دست بياورد به اين رفتارهاي منفي خود ادامه مي دهد .



به رفتارهاي خوب کودک توجه کنيد :

اگر از کودک رفتار خوبي سرزد به او بگوييد که از رفتار خوبش خوشتان آمده است . تعريف و تشويق به او کمک مي کند تا انتظاري را که از او داريد ، درک کند .

* هنگامي که کودکان مقررات را زير پا مي گذارند

تمام کودکان در مرحله اي از رشد خود درستي مقررات شما را آزمايش مي کنند . کودک شما ممکن است حس کند برخي از مقررات قديمي خانه زيادي بچه گانه شده است .

- هر کدام از مقرراتي را کودک زيرپا مي گذارد ، علت وضع آن را مورد تجديد نظر قرار دهيد . تصميم بگيريد آيا آن قانون هنوز بايد باشد يا اينکه کودک شما براي رعايت چنان قانوني بزرگ شده است .

- علت وضع آن قانون را به درک خود توضيح دهيد .

- اگر تصميم به تغيير قانون مذکور گرفتيد ، از کودک خود در مورد چگونگي تغيير آن و عواقب رعايت نکردن آن نظرخواهي کنيد .

- هنگامي که کودکتان يکي از مقررات را زير پا مي گذارد ، آن را ناديده نگيريد ، بايد واکنشي نشان دهيد که به کودک ، اهميت وجود آن قانون و اينکه چگونه مي تواند در آينده رفتار بهتري داشته باشد را آموز ش دهد .



قوانين ما را از خطر حفظ مي کنند ، راهي براي عملکرد مناسب پيش روي ما مي گذارند و براي جلوگيري از اختلاف بين ما و ديگران ،‌راهکار ارائه مي کنند . هنگامي که کودک شما قانوني را زير پا مي گذارد نسبت به ان طوري واکنش نشان دهيد که به او بفهمانيد چرا پيروي از قانون اهميت دارد . يکي از بهترين راه هايي که مي توانيد به کار ببريد ،‌نشان دادن عواقب شکستن قانون است . براي مثال ، شما قانوني گذارده ايد که مي گويد هيچ کس قبل از انجام کامل تکاليف درسي اش حق ندارد تلويزيون تماشا کند و دختر شما قبل از انجام تکاليفش فيلم نگاه مي کند . عواقب شکستن اين قانون مي تواند اين باشد که او تا آخر روز حق تلويزيون نگاه کردن ندارد . هنگامي که اين جمله را به روشي به دختر خود گفتيد ، حتماً بايد آن را اجرا کنيد.

  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱۱:٤٧ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ۸ بهمن ،۱۳۸۱

روشهاي تربيتي در کودکان(۲)

* آيا کودک شما از تاريکي مي ترسد ؟

با کودکتان درباره چيزهايي که از آن مي ترسد حرف بزنيد . ترس هاي کودک براي خودش واقعي است . بنابراين او را مسخره نکنيد . در اتاق خواب کودک لامپي روشن بگذاريد ، يا دست کم براي مدتي لامپ را روشن بگذاريد . برخي کودکان با حضور عروسک پارچه اي يا پتويي خاص ، احساس امنيت بيشتري مي کنند . اگر سعي کنيد به کودکتان کمک کنيد که بر ترسش از تاريکي غلبه کند ، ممکن است او را در غلبه بر ديگر ترس هايش نيز ياري کرده باشيد .
اگر براي اولين بار است که براي خواب کودک خود مقررات تعيين مي کنيد ، بايد منتظر بروز درگيري باشيد .

· کودکتان ممکن است مرتب از اتاقش بيرون بيايد . با قاطعيت و مهرباني او را به رختخواب برگردانيد . ممکن است مجبور شويد اين کار را چندين بار تکرار کنيد .

· برخي کودکان در سن خاصي از تاريکي مي ترسند بايد درک کنيد که ترس کودک براي خودش واقعي است . به او کمک کنيد بر آن غلبه کند .

· چراغ خواب يا يکي از لامپ هاي راهروي اتاق کودک را روشن بگذاريد .

· برخي کودکان به زمان بيشتري براي به خواب رفتن نياز دارند . بنابراين مي توانيد به او اجازه دهيد مدتي قبل از خواب را کتاب بخواند يا با عروسک پارچه ايش حرف بزند .

· يکي از نيازهاي کودک شما اين است که به حدي احساس آرامش کند که به خواب برود اين نياز ممکن است براي کودکان مختلف ، متفاوت باشد . به دنبال راه هايي بگرديد تا کودکتان احساس راحتي کند . مي توانيد به کودک ياد بدهيد به آرامي نفس بکشد ، آواز ملايمي بخواند يا عروسک پارچه ايش را بغل کند .

· گاهي اوقات اگر مقدار خواب بعد از ظهر کودک را کم کنيد ، آمادگي او براي خواب شب افزايش مي يابد .

* چرا کودک شما بداخلاقي مي کند ؟

کودک شما به مرور ياد مي گيرد عصباني و خشمگين بودن يعني چه . دست هايش را مشت ميکند ، چشم هايش را به هم فشار مي دهد و جيغ مي کشد . حتي ممکن است لگد بزند ، خودش را روي زمين پرت کند .

سعي کنيد نگذاريد چنين اتفاق بيفتد . وقتي کودک گرسته يا خسته است او را با خود بيرون نبريد . اگر چاره اي غير از اين نداشتيد ، مقداري غذاي سبک و سالم ، کتاب ، اسباب بازيهاي مورد علاقه کودک يا مداد شمعي و کاغذ با خودتان همراه ببريد تا از خسته شدن و ناراحت شدن کودک جلوگيري کنيد .



چرا در اين سنين کودک تا اين حد اوقات تلخي مي کند ؟

- کودکان نمي فهمند که چرا نبايد به وسايل اطرافشان دست بزنند ، آنها را به دهان ببرند و به کاوش بپردازند .

- کودکان به طور معمول نمي توانند با کلام خواستان را به شما بگويند . همين ممکن است باعث عصبانيت آنها شود .

- هنگامي که کودکان گرسته و خسته هستند يا احساس ناراحتي و گرما مي کنند يا مي خواهند به آنها توجه شود با احساساتي شديد واکنش نشان مي دهند .

- تا وقتي که اوقات تلخي کودک به خودش يا کس ديگري صدمه نمي زند بگذاريد به آن ادامه بدهد . بگذاريد کودکتان بداند شما فهميده ايد که ناراحت است .

- هنگامي که در خانه هستيد بهترين کار اين است که آرامش خود را حفظ کنيد و به اوقات تلخي هاي کودک اعتنا نکنيد .

- هنگامي که در يک مکان عمومي هستيد آرامش خود را حفظ کنيد و کودکتان را از صحنه دور کنيد . به مکان ساکتي برويد و تا وقتي که کودکتان آرامش خودش را به دست بياورد صبر کنيد .

- بعضي کودکان در آرام شدن مشکل دارند . کودکتان را با مهرباني بغل کنيد ، به آرامي با او حرف بزنيد و به او بگوييد که همه چيز درست مي شود .

مهم نيست که کجا باشيد ، اما اگر نسبت به اوقات تلخي کودک با آرامش واکنش نشان دهيد ، آن وضع زودتر تمام مي شود .

هنگامي که کودک در مکان عمومي به اوقات تلخي راه مي پردازد ، ممکن است وسوسه شويد با برآوردن نياز کودک ، از به راه افتادن سر و صدا جلوگيري کنيد . هنگامي که والدين چنين کاري مي کنند کودکان ياد مي گيرند اگر پا بر زمين بکوبند و جيغ بکشند هر چه مي خواهند برايشان مهيا مي شود . اجازه ندهيد اوقات تلخي هاي کودک به نفع شما تمام شود . زيرا تنها معني آن ، بروز بيشتر چنين صحنه هايي در آينده خواهد بود .

سعي کنيد حواس کودک را پرت کنيد .

بهترين راه کنترل رفتار کودک اين است که توجهش را به جاي ديگري جلب کنيد . اگر کودکتان چيزي مي خواهد که نبايد بخواهد ، اسباب بازي به دستش دهيد تا با آن بازي کند. اگر به سمت پله ها مي رود او را از روي زمين برداريد و به قسمت ديگري از اتاق ببريد .

  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱۱:٤٤ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ۸ بهمن ،۱۳۸۱

روشهاي تربيتي در کودکان(۱)

يک مقاله جالب از سايت صدا و سيما پيدا کرده ام در چند قسمت به اطلاعتان می رسانم


نوزادتان را به پشت بخوابانيد تا از اين طريق سندرم مرگ ناگهاني نوزاد را کاهش دهيد . نوزاد را روي تشک سفتي بخوابانيد که اندازه تختش باشد . لحاف ، بالش و اسباب بازيهاي پارچه اي را از تخت نوزاد دور کنيد . به جاي پوشاندن نوزاد با پتو از روانداز استفاده کنيد . اگر از پتو استفاده مي کنيد ، سعي شود پاهاي نوزاد به انتهاي تخت نزديک باشد .

پتوي نازکي دور تشک تخت او بپيچانيد ، طوري که تنها زير سينه نوزاد قرار بگيرد . نوزادتان را هرگز روي تشک نرم ، بالش يا ديگر سطوح نرم نخوابانيد .

در شش ماهگي :

بعضي نوزادان از شش ماهگي تمام شب را مي خوابند . اما بيشتر اوقات ممکن است نوزادتان از خواب بيدار شود و نياز به آرام کردن داشته باشد . هنوز هم برخي نوزادان در اين سن ممکن است به خوردن شير در شب نياز داشته باشند .

به نوزاد کمک کنيد براي آرام کردن خودش و به خواب رفتن راهي پيدا کند مي توانيد از اين راهنمايي ها استفاده کنيد :

- کنار تخت نوزادتان بمانيد . بگذاريد بداند شما نزد او هستيد . نيازي نيست او را بغل کنيد.

- نوزادتان را به آرامي نوازش کنيد .

- با نوزادتان حرف بزنيد . لحن صدايتان به نوزاد مي فهماند که همه چيز مرتب و وقت خوابانيدن است .

- سعي کنيد براي خواب زماني تعيين کنيد . اين زمان را مي توانيد با انجام کارهايي نظير حمام کردن ، خواندن داستان ، کم نور کردن اتاق ، تکان دادن تخت يا لالايي خواندن به نوزاد بفهمانيد .

- اگر در اين مورد به راهنمايي هاي بيشتري نياز داشتيد با پزشک نوزادتان مشورت کنيد .



* چرا نوزادان در برخورد با افراد غريبه گريه مي کنند ؟

بيشتر نوزادان در سن ۸ تا ۹ ماهگي در مرحله اي قرار دارند که فقط دلشان مي خواهد نزد افرادي باشند که آنها را به خوبي مي شناسند . سعي کنيد احساس نوزادتان را درک کنيد . براي آشنايي اش با افراد جديد به او زمان بدهيد . نوزادتان را مجبور نکنيد بغل کسي بماند که او را نمي شناسد يا کم مي بيند
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱۱:٤۱ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ۸ بهمن ،۱۳۸۱

آلودگي با کرم سنجاقي

آلودگي با کرم سنجاقي حالتي است که در ان کرم هاي گرد و کوچک ، در داخل روده رشد کرده و توليد مثل مي کنند .
کرمک شايعترين انگل در بچه هائي که در مناطق معتدل زندگي مي کنند مي باشد . حداقل ۳۰ درصد تمام بچه ها و ۹۰ درصد بچه هائي که در مؤسسات نگهداري زندگي مي کنند دچار کرمک مي باشند .
علل :

عفونت معمولاً در دو مرحله رخ مي هد :

تخم انگل ابتدا از اطراف مقعد به لباسها و رختخواب و اسباب بازيها منتقل مي شود ، تخم هاي منتقل شده اغلب از طريق دستها وارد دهان ديگر بچه ها شده و بلعيده مي شوند .

تخم انگل همچنين مي تواند در هوا پراکنده شده و توسط ديگر افراد خورده شود . همچنين بچه ها ممکن است با انتقال تخم ها از اطراف مقعد به دهانشان مجدداً خود را آلوده کنند .

کرم ها در انتهاي روده ظرف ۲ تا ۶ هفته بالغ مي شوند . کرم ماده در شب بطرف مقعد حرکت مي کند و در چين هاي پوستي اطراف مقعد تخم گذاري مي کند . تخم ها در يک ماده ژلاتيني و چسبناک قرار دارند . اين ماده و حرکات کرم مادر باعث خارش مي شوند .

تخم ها مي توانند در محيط بيرون بدن در درجه حرارت طبيعي اتاق بمدت ۳ هفته زندگي کنند . اگر چه تخم ها ممکن است به سرعت بازشده و کرم هاي جوان ممکن است به طرف روده باريک برگردند .

علائم :

بيشتر بچه هاي آلوده به انگل بي علامت هستند . اما بعضي داراي احساس خارش در ناحيه مقعد بوده و دائماً آن ناحيه را مي خارانند و در نتيجه پوست اطراف مقعد ممکن است زخم باشد .

در دختر بچه ها آلودگي با کرمک مي تواند باعث حساسيت و خارش ناحيه واژينال شود . درد شکم ، بي خوابي و تشنج و ساير علائم اثبات نشده به غلط به کرمک نسبت داده مي شوند .

در موارد نادر آپانديسيت مي تواند توسط انسداد آپانديس بوسيله کرم سنجاقي ايجاد شود .

تشخيص :

اثبات تشخيص آلودگي با کرمک يا پيدا کردن کرم مي باشد . بهترين زمان بررسي ناحيه مقعد شب هنگام ۲-۱ ساعت بعد از اينکه کودک به رختخواب رفت مي باشد . کرم ها سفيد و نخي بوده و حرکت آنها با چشم غيرمسلح ديده ميشود. تخم ها و کرم ها مي توانند بوسيله گذاشتن نوار چسب در ناحيه مقعد هنگام صبح قبل ازاينکه کودکان از خواب بلند شوند برداشته شود .

نوار چسب را روي خودش تا کرده و به آزمايشگاه ببريد . تخم ها و کرم هاي روي چسب مي توانند در زير ميکروسکوپ مشخص شوند .

پيش آگهي و درمان :

معمولاً نياز به درمان نمي باشد انگل بسيار شايع بوده و بندرت باعث هر گونه صدمه اي مي شود . اما ، بيشتر والدين از اين موضوع ناراحت بوده و خواستار درمان کودک خود مي باشند . يک دوز واحد از داروي مبندازول يا پيرانتل در حدود ۹۰ درصد بيماران را بهبود مي بخشد . همه افراد خانواده بايد دارو را مصرف کنند زيرا آلودگي مجدد مي تواند از ساير افراد خانواده ايجاد شود . ِکِرم ها يا پمادهاي ضدخارش روزي دو تا سه بار در روز بر روي ناحيه اطراف مقعد خارش را کاهش مي دهند .

عليرغم درمان داروئي عفونت مجدد بسيار شايع مي باشد زيرا تخم هاي زنده در مدفوع تا يکهفته بعد از درمان وجود دارند . لباس ، رختخواب و اسباب بازيها بايد مرتباً در ماشين لباسشويي شسته شده تا از هر گونه تخم انگل پاک شوند .

مریم
http://www.irib.com
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱۱:۳٥ ‎ق.ظ روز سه‌شنبه ۸ بهمن ،۱۳۸۱

با اين 9 روش حافظه اي پرقدرت داشته باشيد!

همه افراد، خواهان يك حافظه پرقدرت هستند.ولي در اصل، داشتن حافظه اي قوي، كمي هم در اختيار خود ما است. كارشناسان براي اين منظور 9 روش ساده را پيشنهاد مي كنند.
پزشكاني كه در بيمارستان «گوي» وابسته به دانشگاه كينگ انگلستان فعاليت دارند، اظهار مي دارند كه مغز به نرمش مخصوص مغز، ويتامين و چيزهايي كه حاوي مواد معدني است، احتياج دارد. در عين حال 9 روش براي قوت بخشيدن به حافظه را پيشنهاد مي كنند.

1 – مصرف سويا: وجود استروژن طبيعي در سويا، باعث قوي شدن حافظه مي شود.

2 – مواد معدني لازم براي حافظه: كمبود آهن در بدن باعث ضعيف شدن حافظه مي شود. دليل آن هم اين است كه كمبود آهن، موجب كمبود هموگلوبين در خون مي شود و درنتيجه اكسيژن كافي به مغز نمي رسد.

3 – قهوه: كافئين موجود در قهوه باعث بالا رفتن پتانسيل ذهن و قوي شدن حافظه مي شود.

4 – نرمش هاي ذهني: اشخاصي كه ذهن خود را هميشه در حال فعاليت نگاه مي دارند، از حافظه بهتري برخوردار هستند.

5 – نرمشهاي بدني: در هفته 3 مرتبه در هر نوبت نيم ساعت نرمش بدني، باعث كاهش استرس منجر به ضعيف شدن مي شود.

6 – جويدن آدامس: در حال جويدن آدامس، قسمت «هيپوگامپوز» مغز بهتر كار مي كند.

7 – گوشت چرب ماهي: در هفته سه مرتبه گوشت پرچرب ماهي يا 3 روز در هفته قرص هاي 330 ميلي گرمي روغن ماهي باعث قوي شدن حافظه مي شود و تامين اسيد روغني «مگا3» مورد نياز بدن از اين راه كاملاًميسر است.

8 – چاي سبز: براي رفع خستگي ذهن، بهترين چاره خوردن چاي سبز است كه علاوه بر تقويت ذهن، براي تنظيم فشار خون نيز فايده آور است.

9 – ويتامين B: براي رسيدن اكسيژن كافي به مغز و حفاظت آن در استرس هاي موجود و تقويت حافظه، وجود ويتامين 13B و 3B نقش مهمي را ايفا مي كند.


  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۳:۳٤ ‎ب.ظ روز دوشنبه ٧ بهمن ،۱۳۸۱

کمردرد

كمر درد و گردن درد از جمله ضايعاتي هستند كه اكثر افراد در طول عمر خود حداقل يك بار آن را تجربه مي كنندو تنها زماني درصدد رفع آن بر مي آيند كه علايم با شدت قابل توجهي بروز كرده باشند و چه بسا بي توجهي به اين مشكل ظاهراً ساده ممكن است باعث عواقب خطرناكي براي بيمار شود.
بررسي هاي مختلف نشان مي دهد بيماران مبتلا به كمردرد و گردن درد اغلب مواقع با رعايت نكاتي ساده مي توانند از بروز ضايعات خطرناك پيشگيري نمايند و يا در شروع ضايعه از پيشرفت آن جلوگيري كنند و هرچه سريعتر علايم ابتلا را بهبود بخشند.
امروزه اكثر متخصصان معتقدند ورزش هايي مثل پياده روي، شنا ودوچرخه سواري ممكن است در بهبود كمردرد مفيد باشد زيرا اين روش ها باعث تقويت عضلات اطراف ستون فقرات و مفاصل و باعث تعادل و تناسب بدن مي شوند.
امروزه ما به جاي پياده روي يا دوچرخه سواري از اتومبيل استفاده مي كنيم بنابراين ممكن است عضلات پاهايمان ضعيف شده و عملكرد قلب و ريه نيز به طور موثر كاهش يابد.
با ورزش مي توان عضلات را تقويت كرد و فشار وارد بر ستون فقرات را كاهش داد و مفاصل رامتحرك نگه داشت. علاوه بر اين با ورزش عملكرد قلب و ريه نيز بهبود مي يابد.
ناراحتي هاي ماهيچه و رباط ها ممكن است در اكثر كار سنگين و زيادخم شدن و بلند كردن اشيا با روش نادرست، چرخيدن و پيچش ناگهاني كمر، سقوط و زمين خوردن يا حتي ايستادن نادرست اتفاق بيفتد. در اين جزوه آموزشي سعي شده ورزش هاي مناسب جهت تقويت عضلات اطراف ستون فقرات وشكم به صورت عملي آموزش داده شود.
وزش هاي پر خطري كه بايد از آنها اجتناب كرد:
لمس انگشتان پا در حالت خم شده
اين ورزش به منظور كشش عضلات همسترينگ (عضلات پشت ران) طراحي شده است. اين حالت باعث فشار آمدن به مهره ها و زانوها مي شود.
بالا بردن هر دو پا با هم
اين ورزش به منظور تقويت عضلات شكم طراحي شده است،ولي اين حالت باعث ايجاد فشار زياد بر مهره هاي كمري (قسمت تحتاني ستون فقرات) عضلات شكم و كف لگن مي شود.
برخاستن از حالت خوابيده به حالت نشسته در حالي كه با دست ها روي گردن يا سر فشار مي آيد
اين حالت باعث فشار آمدن بر روي گردن و قسمت بالايي ستون فقرات مي شود.
چرخش گردن به صورت دايره كامل
اين ورزش باعث فشار آمدن گردن به(قسمت بالايي ستون فقرات) مي شود.
ورزش هاي بي خطر كه مي توان به جاي ورزش هاي قبلي انجام داد
كشش عضلات پشت ران در حالت خوابيده
سرو شانه روي زمين قرار گرفته و كاملاً شل است. پاها از قسمت زير زانو حمايت مي شود.
جمع كردن عضلات شكم در حالت خوابيده
بازوها به صورت متقاطع روي سينه قرار مي گيرد.
برخاستن از حالت خوابيده به حالت نشسته در حالي كه دست ها روي گوش ها قرار دارد.
با جمع كردن عضلات شكم لگن را طوري قرار دهيد که قبل از بالا بردن سرو شانه ها و پشت صاف و عضلات شكم منقبض شده باشند.
چرخش گردن به صورت نيم دايره
اين حركت را به آهستگي انجام دهيد.
ورزش هاي قدرتي و كششی كاملاً بي خطر
كشش عضلات پشت ران(به قسمت ورزش هاي بي خطر جايگزين ورزش هاي پر خطر مراجعه كنيد).
كشش عضلات قسمت پاييني ستون فقرات
در حالي كه شانه و سر كاملاً روي زمين قرار گرفته است ، زانو را به طرف سينه بكشيد و نگه داريد.
جمع كردن عضلات شكم در حالت خوابيده
(به قسمت ورزش هاي بي خطر جايگزين ورزش هاي پر خطر مراجعه كنيد)
چرخش لگن
لگن را با انقباض عضلات شكم به سمت بالا ببريد طوري كه انحناي پشت صاف شود. سپس لگن را پايين بياوريد به طوري كه انحناي پشت افزايش يابد.
بالا آوردن عضلات باسن
موقعي كه پا را بالا مي بريد، در تمام مدت بايد لگن با زمين تماس داشته باشد. پا بايد فقط 20 سانتي متر از زمين بالا برود. حركت پا را چنان آهسته انجام دهيد كه باعث انحناي پشت نشود. ورزش هاي پيشرفته تر هم براي اين ناحيه از بدن وجود دارد. در حالت چهار دست و پا، دست و پاي مقابل را در وضعيت افقي قرار دهيد. اگر اين كار مشكل است فقط پا را بالا ببريد.
حركت زانوها به طرفين
قبل از حركت زانو به طرف زمين عضلات شكم را منقبض كنيد تا حدي كه باعث ناراحتي زانو نشود، آن را حركت دهيد و در تمام طول مدت ورزش با همان زاويه زانو را حركت دهيد.
كشش عضلات پشت
ساعد و دست ها را روي زمين قرار دهيد، سپس به آرامي به طرف بالا فشار آوريد طوري كه سرو شانه و سينه بالا قرار گيرد. توجه كنيد كه سر در اين حالت در امتداد ستون مهره ها قرار داشته باشد.
ورزش هاي مربوط به عضلات كف لگن
در حالت نشسته يا خوابيده و درحالي كه زانوها قدري از يكديگر باز است روي عضلات كف لگن تمركز كنيد. سپس:
عضلات قسمت جلو را به طرف بالا برده و منقبض كنيد. مثل حالتي كه مي خواهيد جلوي ادرار را بگيريد. همچنين عضلات قسمت پشت را نيز مثل حالتي كه مي خواهيد جلوي مدفوع را بگيريد به طرف بالا برده و منقبض كنيد.
انقباض را تا زماني كه مي توانيد (حداقل 2 ثانيه) ادامه دهيد. به تدريج مي توانيد زمان را افزايش داد.
همان مدت زمان كه انقباض راانجام داده ايد استراحت كنيد.
اين انقباض و استراحت را تا قبل از خسته شدن عضلات ادامه دهيد.
همچنين مي توانيد انقباض هاي قوي، سريع و كوتاه مدت را نيز انجام دهيد.
مطمئن شويد كه موقع انجام اين ورزش تنفس را نگه نداشته ايد. به طوركلي تمام ورزش هاي ذكر شده بايد 10 بار در روز انجام شود. ولي هر موقع كه احساس ناراحتي در شخص ايجاد شد بايد ورزش را متوقف كند. ورزش هايي را انجام بدهيد كه با انجام آنها احساس رضايت مي كنيد ورزش را در محدوده اي انجام بدهيد كه براي شما مناسب است. به خاطر داشته باشيد كه در تمام طول انجام حركات نفس عميق بكشيد.
ورزش هايي كه بايد از آنها اجتناب كرد
ورزش بايد در محدوده قابل قبول انجام شود و بدن در هنگام ورزش بايد دروضعيت كاملاً مناسبي قرار داشته باشد. اگر ورزشي باعث ايجاد صدمه يا درد در شما مي شود، آن را متوقف كنيد. بدن هر شخص با ديگران تفاوت هايي دارد و ما بايد به نيازهاي بدنمان توجه كنيم. بعضي از ورزش ها پر خطر محسوب مي شوند زيرا فشار زيادي را به بدن تحميل مي كنند، اثرات نامطلوب اين ورزش ها بعداَ ظاهر مي شود.
ورزش هاي قدرتي و كشش ملايم
مدتها است كه اثرات ورزش در كمك به بهبود كمردردهاي مزمن شناخته شده است. اين دردها با ورزش هاي ملايم ممكن است بهبود يابد. وقتي درد بهبود يافت، ورزش هاي قدرتي را مي توان انجام داد تا عضلات پشت تقويت و مانع از حملات درد در آينده شود، در بخشهاي قبل درباره ورزش هاي بي خطر توضيح داده شده است.
نكات مهم
در هنگام ورزش كردن از كفش و لباس هاي مناسب استفاده كنيد.
قبل از ورزش غذاي سنگين مصرف نكنيد. يك ميان وعده غذايي (دوساعت قبل از ورزش)،سطح انرژي بدنتان را بالا نگه مي دارد.
قبل، بعد و در بين ورزش آب بنوشيد.
هرگونه درد يا صدمه در حين ورزش راناديده نگيريد. چرا كه ممكن است باعث افزايش صدمات گردد.
اگر مبتلا به سرماخوردگي يا آنفولانزا هستيد ورزش نكنيد. ورزش طولاني در اين حالت خطرناك است
به خاطر داشته باشيد
هنگام ايستادن و راه رفتن، انگشت ها تا حد ممكن به سمت جلو قرار گرفته و بيشتر وزن روي پاشنه ها تحميل شود.
سعي شود قفسه سينه به طرف جلو و قسمت جلوي لگن به طرف بالا آورده شود.
حتي الامكان از پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند خودداري شود.
نشستن به گونه اي باشد كه گودي كمر از بين برود.
درصورت امكان در حالت نشسته يك یا هر دو زانو بالاتر از سطح رانها قرار گيرد. اين مساله بخصوص در هنگام رانندگي (با جلو كشيدن صندلي راننده) يا هنگام نشستن در اتومبيل به عنوان مسافرت اهميت دارد.
طاق باز و با زانوهاي خم بخوابيد يا به پهلو خوابيده و يكي از دو زانو را خم كنيد. سفتي تخت و تشك بايد در حد متوسط باشد.
هنگام حمل بار، آن را از خط كمر بالاتر نبريد.
هرگز به طرف عقب خم نشويد.
با زانواهاي صاف به سمت جلو خم نشويد (هميشه چمباتمه بزنيد)
حتي الامكان از ايستادن خودداري كنيد.
در طول شبانه روز، به گونه اي عمل كنيد كه گودي كمر از بين برود.
هميشه از خم كردن سر به عقب خودداري كنيد.
هنگام خوابيدن هميشه از يك بالش ضخيم زير سر استفاده كنيد.
هنگام نشستن ، كپل ها را به سمت جلو آورده و به پشتي صندلي تكيه دهيد (اين حالت معمولاٌ قوز كردن ناميده مي شود).
5 دقيقه نرمش روازنه بهتر از يك ساعت و يك بار نرمش در هفته است.
هرگز به روي شكم نخوابيد.
در طول شبانه روز چانه بايد پايين نگه داشته شود و گودي گردن تا حداقل كاهش يابد.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱:۱۱ ‎ب.ظ روز دوشنبه ٧ بهمن ،۱۳۸۱

مسموميت ها و انواع آن

سم به ماده اي گفته مي شود كه از راه بيروني يا دروني وارد بدن شده و با خواص شيميايي خود سلامت شخص را به خطر اندازد. ماده سمي ممكن است به حالت جامد، مايع و يا گاز باشد. در مسموميت ها توجه فوري و سرعت عمل لازم است با هر لحظه تأخير مقدار بيشتري سم وارد خون شده خطر مرگ را زيادتر مي كند.هدف از كمكهاي اوليه در مسموميت ها، نجات زندگي مسموم به وسيله از بين بردن عامل مسموميت و يا رقيق كردن سم و اعزام فوري او به بيمارستان است.
انواع مسموميت ها:
بطور كلي مسموميت ها را به چهار گروه تقسيم ميكنند.

الف ـ مسموميت از راه دستگاه تنفس
اين مسموميت بيشتر در اثر گازي كه درمنازل بعنوان سوخت بكار ميرود و يا دود آتش و يا روشن كردن اتومبيل در گاراژ سربسته، كرسي، منقل و غيره ايجاد مي شود و در صنعت نيز كارگران كارخانجات مختلف كه با انواع گاز سر و كار دارند مانند كارگران كارخانجات يخ سازي، سردخانه ها، رنگ سازي يا خلبانان و كارگراني كه در قسمت سمپاشي نباتات در كشاورزي كار مي نمايند مسموميت با گاز بيشتر از سايرين ديده مي شود.

ب ـ مسموميت از راه دستگاه گوارش
به دو فرم ديده مي شود:
1- موارديكه در مجراي گوارش اثر مي نمايند و توليد استفراغ، اسهال، درد و در مراحل شديدتر توليد سوختگي لب، دهان، حلق و درد شديد شكم ميكند.
2- موارديكه پس از خوردن جذب و واردخون شده اثرات سمي آنها ديرتر بروز مي نمايند مانند قرصهاي خواب آور و يا داروهائيكه توليد هذيان وتشنج مي نمايند.
ج ـ مسموميت از راه پوست كه دو نوع است.
1- مسموميت به وسيله جذب مواد سمي از راه پوست در زارعين در هنگام سمپاشي نباتات يا در كارگران رنگ سازي در موقع مخلوط نمودن رنگ و يا بعلت ريختن مواد اسيدي و قليائي بر روي پوست كارگران و يا بانوان خانه دار و يا كارمندان آزمايشگاهها توليد مي شود.
2- مسموميت از راه پوست با گزش حشرات و يا حيوانات سمي و با تزريق مواد سمي به زير پوست مانند هروئين.

كتاب كمكهاي نخستين
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٠:٥۸ ‎ق.ظ روز دوشنبه ٧ بهمن ،۱۳۸۱

فلج اطفال

فلج اطفال توسط جذب ويروس Poliomyelitis از طريق دهان به وجود مي آيد.
پس از اينكه اين ويروس از طريق دهان وارد روده شد، در آنجا تكثير شده و در نهايت به همراه مدفوع دفع مي شود. ( در چنين حالتي خطر ابتلاء براي افرادي كه با اين شخص در تماس هستند، وجود دارد. )
از زمان سرايت بيماري تا فعال شدن آن يك تا دو هفته زمان سپري مي شود.
نشانه هاي اين بيماري شبيه سرماخوردگي است: گلودرد، سر درد و استخوان درد كه به همراه تب و اسهال بروز مي كند. سپس درد از بين مي رود و چنين به نظر مي رسد كه فرد بيمار خوب شده و بيماري از بين رفته است. ولي بخشي از نشانه هاي اين بيماري در افراد مبتلا دوباره بروز مي كند: تب، سردردهاي شديد، حساسيت به لمس شدن و رفلكسهاي شديد كه باعث تاثير گذاشتن روي مغز مي شود.
در حدود يك درصد اين ويروس از روده عبور مي كند و از طريق گردش خون تا ستون فقرات و مغز پيشروي مي كند. اين ويروس مي تواند مستقيماً سلولهاي عصبي را مورد اصابت قرار دهد كه در اين حالت فرد بيمار مبتلا به فلج مي شود.
خوشبختانه كسي كه به ويروس اين بيماري مبتلا شده، اغلب از آن رهايي و بهبود مي يابد.
گاهي فقط قسمت كمي از اين بيماري بهبود نيافته و به همان حالت باقي مي ماند.
بعضي از مبتلايان به اين بيماري پس از سالها از ناراحتيهاي سختي رنج مي برند. اين ناراحتيها در افراد اغلب شامل سيستم عضلاني
اسكلتي است. نارسايي در حركت و مشكلات تنفسي از عوارض ديگر اين بيماري هستند.
وسايل كمك رساننده در رابطه با اين بيماري مثل كرست، چوب زير بغل، صندلي چرخ دار يا ديگر ابزار كمك كننده مورد نياز هستند. در اشخاصي كه وضعيت جسماني آنها بيش از يك محدوده زماني طولاني به طور واضحي پايدار مانده است، امكان فلج در آينده وجود دارد. خستگي بيش از حد، از دست دادن توان جسماني، درد در ناحيه عضلات و بافتها، مشكل تنفس مشكل در عمل بلع و صحبت از نشانه هاي آشكار آن مي باشد.
يك تست قطعي براي پيامدهاي بعدي فلج وجود ندارد؛ برعكس، روش درمان آن محدود به جلوگيري از بروز بعضي بيماريها مي شود.
همچنين يك روش درمان مستقيم امكان پذير نيست، اما براي پيشگيري، واكسن هاي فلج وجود دارد. اين واكسن كه به واكسن فلج اطفال معروف است، به همه كودكان از ماه سوم تولد به عنوان واكسن خوراكي داده مي شود، يعني 2 بار در فاصله حداقل 2 هفته. مرحله سوم واكسن خوراكي در 2 سالگي داده مي شود. يك واكسن يادآوري در يازده سالگي توصيه مي شود. واكنش بدن نسبت به واكسن فلج اطفال همانند بيماري گريپ است.
خورانيدن يا زدن واكسن به بچه هايي كه دچار مريضي همراه با تب هستند و سيستم ايمني بدن آنها تحليل رفته است، به هيچ عنوان توصيه نمي شود. پس از گذشت 10 تا 15 سال از تولد بچه، بايد واكسن يادآوري به آنها زده شود.
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٩:٤٦ ‎ق.ظ روز یکشنبه ٦ بهمن ،۱۳۸۱

چرا بدن شما نياز به ورزش کردن دارد

فعاليت بدني براي هر فردي مفيد است اما شما که يک فرد ديابتي هستيد با فعاليت بدني و ورزش مي توانيد :‌

۱ - قند خون خود را بهتر کنترل کنيد زيرا زماني که ورزش مي کنيد قند خونتان سريع تر به مصرف مي رسد .

۲ - وزن مناسب تري داشته باشيد .

۳ - در سلامت دستگاه قلب و عروق خود نقش مهمي داشته باشيد .

۴ - در خود نشاط ايجاد نماييد و جلوي تنش هاي عصبي را بگيريد .

ورزش کردن احساس بهتري در شما ايجاد مي کند

و باعث کاهش تنش هاي عصبي مي گردد .

براي به کار انداختن ماهيچه ها نياز به انرژي داريم ، اين انرژي از راه مصرف قند و سپس چربي به دست مي آيد .

قند از جمله موادي است که در سلول ماهيچه اي بدن مورد استفاده قرار مي گيرد .

در فرد سالم توليد و ترشح انسولين در لوزالمعده هنگام ورزش و فعاليت بدني به طور خودکار کم مي شود و در واقع ميزان انسولين خون کاهش مي يابد ؛ بنابراين يک فرد سالم هنگام فعاليت بدني دچار کاهش قند خون نمي گردد و در حقيقت اين يک دفاع طبيعي در برابر پايين افتادن قند خون (‌هيپوگليسمي ) است . در کساني که انسولين تزريق مي کنند اين دفاع طبيعي وجود ندارد و ممکن است اين فرد پس از فعاليت شديد بدني دچار افت قند خون شود .

بنابراين اگر يک فرد ديابتي که انسولين تزريق مي کند ، بيش از حد لازم به فعاليت بدني بپردازد ، عضلات بدن مقدار قابل ملاحظه اي قند را مي سوزانند و فرد دچار افت قند خون مي شود .

علامتهاي مهم پايين افتادن قند خون عبارتند از :

لرزش

عرق کردن

سستي زانوها

تپش قلب

رنگ پريدگي

اختلال در بينايي

عوامل مؤثر در افت قند خون هنگام ورزش :

۱ - نوع ورزش و فعاليت بدني و طول مدت آن : در ورزش هاي خسته کننده و پرتحرک ، احتمال کاهش قند خون بيشتر است .

۲ - عضلاتي که در ورزش به کار گرفته مي شوند : براي مثال ورزش فوتبال را در نظر بگيريد ، اگر انسولين در پا تزريق شده باشد ، افزايش جريان خون در پا هنگام ورزش باعث مي شود که انسولين سريع تر جذب شود و در نتيجه احتمال کاهش قند خون نيز بالا مي رود . پس اگر ورزشهايي انجام مي دهيد که از پاها بيشتر استفاده مي کنند انسولين را بايد در دستها تزريق نماييد.

۳ - مدت زماني که از آخرين وعده غذايي مصرف شده مي گذرد : اگر مدت زيادي از مصرف وعده غذايي گذشته باشد و شما شروع به فعاليت ورزشي کنيد ، احتمال کاهش قند خون بيشتر است ؛ بنابراين بهتر است مقدار غذايي را که قبل و بعد از ورزش مصرف مي کنيد ، افزايش دهيد يا ميزان تزريق انسولين را کم کنيد .

در مورد تغيير ميزان مصرف انسولين در هنگام فعاليت بدني

با پزشک خود مشورت کنيد .

توجه داشته باشيد که فعاليت بدني فقط ورزش کردن نيست بلکه جابجا کردن اثاثيه منزل يا محل کار، باغباني و هر فعاليتي بيش از حد معمول ، شامل اين فعاليت ها مي شود .



فوايد ورزش

۱ - افزايش قدرت ماهيچه ها

۲ - بهبود وضعيت رواني و ايجاد اطمينان و آرامش روحي براي برخورد با مشکلات

۳ - کنترل وزن و تنظيم اشتها

۴ - افزايش حساسيت نسبت به انسولين و در نتيجه کاهش نياز به انسولين براي مصرف قند ( انرژي ) در عضله

۵ - کاهش ميزان چربي هاي خون

۶ - کاهش فشار خون

انتخاب ورزش يا فعاليت بدني مناسب

پياده روي يک تمرين ورزشي خوب براي شروع فعاليت جسمي است به شرط اينکه بدن در وضعيت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن کل بدن باشد ؛ اما بايد به خاطر داشته باشيد که هنگام ورزش جوراب کتاني و کفش مناسب بپوشيد .

ورزشکاران به ندرت به ديابت بزرگسالان مبتلا مي شوند ؛زيرا که ورزش و فعاليت بدني به عنوان عامل مهم پيشگيري کننده از ديابت مطرح و مورد قبول است .



نکات مهم در ورزش و فعاليت بدني :

۱ - انتخاب ورزش مورد علاقه

۲ - شروع آهسته و افزايش تدريجي زمان و شدت آن

۳ - استمرار روزانه

۴ - پوشيدن جوراب کتاني

۵ - در صورت امکان بررسي ميزان قند خون قبل و بعد از انجام فعاليت هاي ورزشي سنگين

۶ - همراه داشتن مواد غذايي مناسب براي مواقع ضروري در صورتي که علامتهاي پايين افتادن قند خون (‌لرزش ، عرق کردن ، تپش قلب ، ... )‌ پديد آيند . موادي مثل آب پرتقال يا هر نوع آب ميوه ( ۱ ليوان )‌ يا شکلات و آب نبات مصرف کنيد و نسبت به اين علامتهاي هشدار دهنده بي تفاوت نباشيد .

۷ - نوشيدن آب و مايعات غيرقندي در حين ورزش و بعد از آن

۸ - زماني که دچار درد قفسه سينه و يا درد شديد در ناحيه پا شديد ، حرکت بدني يا ورزش را متوقف کنيد .

۹ - پاها را از نظر بريدگيها ، قرمزي و تاول ، قبل و بعد از هر ورزش وارسي نماييد .

۱۰ - از پياده روي طولاني و طي مسافتهاي زياد که خطر تاول زدن و ساير آسيبها به پا را افزايش مي دهد ، خودداري کنيد .

۱۱ - به خاطر داشته باشيد در هنگام ورزش ، به خصوص پياده روي و دويدن از کفش راحت استفاده کنيد تا احتمال آسيب رساندن به پاها را به حداقل برسانيد .

۱۲ - توصيه مي شود ورزش را روزانه در ساعت هاي معين ، به ويژه زماني که غلظت قند خون در حداکثر است ، انجام دهيد . بهترين برنامه نرمش صبحگاهي بعد از صبحانه به مدت حداقل ۱۰ دقيقه در فضاي آزاد يا در اتاق با پنجره باز است .

۱۳ - قبل از برنامه ورزشي يک غذاي سبک مانند يک عدد ميوه يا يک ساندويچ پنير ميل کنيد . اين عمل در ورزش هاي سبک مثل نرمش هاي کوتاه مدت لازم نيست .

۱۴ - در صورتي که ورزش بيش از نيم ساعت طول بکشد ، خوردن غذايي ساده مانند يک عدد ميوه ، يک ليوان آب ميوه رقيق ، يک ساندويچ کوچک ضروري است .

‍۱۵ - اگر ميزان قند خون بيش از ۲۵۰ ميلي گرم در دسي ليتر باشد ، ورزش سنگين نکنيد زيرا فعاليت ورزشي در اين حالت سبب افزايش بيشتر غلظت قند خون مي شود . در افرادي که قند خون کنترل شده ندارند ، انجام ورزش سنگين موجب افزايش بيشتر قند خون مي شود زيرا بدون وجود انسولين کافي در بدن ، در عضله اي که در حال ورزش است مصرف قند افزايش نمي يابد . علاوه بر آن توليد قند در کبد بالا مي رود و باعث وخيم شدن وضعيت ديابت شما مي شود . اما در افرادي که قند خون کمتر از ۲۵۰ ميلي گرم در دسي ليتر است ، ورزش به کاهش مطلوب قند خون منجر خواهد شد .

۱۶ - در صورتي که قصد داريد ورزش هاي شديد و سنگين انجام دهيد ، با پزشک خود مشورت کنيد.

نکات مهم در مورد کوهنوردي

۱ - سعي کنيد تنها به کوه نرويد .

۲ - اطرافيان را در جريان بيماري خود قرار دهيد .

۳ - هر گونه علامت پايين افتادن قند خون را جدي بگيريد و با آن مبارزه کنيد .

۴ - هميشه مواد قندي به همراه داشته باشيد .

۵ - پاهاي خود را قبل و بعد از کوهنوردي مورد بررسي قرار دهيد .

۶ - قبل از شروع کوهنوردي مقداري مواد غذايي مصرف کنيد .

۷ - با پزشک خود درباره ميزان انسولين تزريقي در روز کوهنوردي و روز بعد از آن ، مشورت کنيد .

پياده روي ورزش انتخابي در ديابت

پياده روي از جمله ورزشهايي است که به علت سهولت انجام آن در بين افراد ديابتي معمول مي باشد . پيش از آغاز پياده روي به سئوالات زير پاسخ دهيد :

آيا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبي داريد ؟

زماني که ورزش مي کنيد آيا احساس درد در سمت چپ بدن ( گردن ، شانه ها يا بازو ) داشته ايد ؟

آيا تا کنون دچار حالت بيهوشي شده ايد ؟

آيا پس از يک فعاليت معمولي دچار تنگي نفس شده ايد ؟

آيا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستيد ؟

آيا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل يا استخوانها ( آرتريت ، ... ) که با انجام ورزش وضعيت جسمي شما را بدتر مي کند ، هستيد ؟

آيا بيش از ۵۰ سال سن داريد و تا کنون زياد فعاليت بدني نکرده ايد ؟

اگر به برخي از سئوالات پاسخ مثبت داديد ، لطفاً‌ قبل از شروع پياده روي يا هر نوع ورزش ديگر با پزشک خود مشورت کنيد .

چگونه بايد پياده روي کرد ؟

براي پياده روي بايد يک برنامه منظم طراحي کنيد و جهت برنامه ريزي به نکات زير توجه نماييد :

در محلي مناسب و با نور کافي پياده روي کنيد و مواظي اطراف خود باشيد .

با يک دوست يا يک گروه از افراد پياده روي کنيد .

هنگام پياده روي کفش مناسب بپوشيد .

لباس مناسب با فصل بپوشيد .

پيش از آغاز پياده روي ، از ورزشهاي کششي استفاده نماييد و خود را گرم کنيد .

برنامه پياده روي خود را به سه قسمت تقسيم کنيد . ۵ دقيقه آهسته قدم بزنيد ، به تدريج در طول ۵ دقيقه بعدي سرعت خود را افزايش دهيد و در پايان بدن خود را به تدريج سرد کنيد ، يعني در طول ۵ دقيقه سوم سرعت خود را کم نماييد .

سعي کنيد حداقل ۳ بار در هفته به پياده روي بپردازيد و هر هفته ۳-۲ دقيقه به زمان سريع دويدن خود اضافه نماييد .

براي اجتناب از آسيب عضلات و مفاصل ، ورزش را به تدريج افزايش دهيد .

هر چه بيشتر پياده روي کنيد احساس بهتري خواهيد داشت .



چگونه بايد خود را گرم کرد ؟

قبل از شروع پياده روي ورزشهاي کششي انجام دهيد .



خم شدن به پهلو

يک بازو را بالاي سر ببريد و به يک طرف خم شويد . زانوها را محکم نگه داريد در اين وضعيت ۱۰ ثانيه بمانيد و مجدداً در طرف ديگر اين حرکت را تکرار کنيد .



فشار به ديوار

دستها را روي ديوار بگذاريد و پاها را تقريباً ۱ متر از ديوار فاصله دهيد . يک زانو را خم کنيد و زانوي ديگر را صاف نگه داريد در اين حالت ۱۰ ثانيه بمانيد و سپس حرکت را با پاي ديگر تکرار کنيد .

بالا بردن زانو

به ديوار تکيه دهيد به گونه اي که سرمفصل ران و پاها در يک خط قرار گيرند . يک پا را به سمت قفسه سينه بياوريد و ۱۰ ثانيه نگه داريد . اين حرکت را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد .

عقب بردن پاها

پا را با دست مخالف به طرف سرين ( باسن ) ببريد . زانو را مستقيم نگه داريد و ۱۰ ثانيه در اين وضعيت بمانيد . سپس اين حرکت را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٠:٠۳ ‎ق.ظ روز پنجشنبه ۳ بهمن ،۱۳۸۱

ديابت در سالمندان

در سنين ۷۰ - ۶۰ سالگي ،‌ بروز ديابت افزايش مي يابد . در اين سنين شيوع ديابت ۳ برابر بيش از سنين متوسط است . شيوع ديابت در افراد سالمند حدود ۸٪ است .

شمار افرادي که با داشتن نيم قرن سابقه ديابت در دهه هاي هفتاد ، هشتاد و نود عمر خود ، سرحال و فعالند رو به افزايش است ولي چه بسا برخي افراد با سابقه ۵۰ - ۴۰ ساله ديابت بايد مشکلات مربوط به آسيب ناشي از ديابت و نيز مشکلات مربوط به افزايش سن را بپذيرند .

يکي از مشکلات ديابت در افراد مسن آن است که شخص ممکن است مبتلا به بيماري ديگري نيز باشد که کنترل قند خون را مشکل تر سازد . به علاوه ممکن است بيمار به علت بالا بودن قند خون در طي چند سال قبل از تشخيص ،‌ دچار عوارض ديابت شود و اين عوارض در سنين کهنسالي بروز کند .

وضعيت سلامت افرادي که از کودکي مبتلا به ديابت بوده اند ، ممکن است در سنين بالا به دليل عوارض دراز مدت ديابت که در حال پيدايش هستند ،‌ رو به ضعف بگذارد .

اگر فرد ديابتي تحت مراقبت فردي مسؤول قرار گيرد و اگر بيمار همکاري خوبي داشته باشد ، امکان کنترل مناسب قند خون فراهم خواهد بود .

تشخيص ديابت در سالمندان
نشانه هاي بيماري ديابت در سالمندان کمتر از افراد کم سال مشهود است . سالمندان معمولاً دچار تشنگي شديد يا افزايش و تکرار ادرار نيم شوند . اما ممکن است بي حال و مريض احوال باشند و يا علي رغم اشتهاي طبيعي ، وزنشان به تدريج کم شود . از اين رو انجام آزمايش خون براي بررسي وجود قند خون بالا در افراد کهنسال ضروري است و بايد به عنوان جزئي از معاينه معمول آنها به شمار آيد زيرا در اين افراد ممکن است ماهها يا سالها پس از آسيب بافتي ناشي از افزايش قند خون ، ديابت تشخيص داده شود .

معيارهاي آزمايشگاهي تشخيص ديابت در سالمندان همچون ديگر گروههاي سني است ولي آنچه اهميت دارد توجه به احتمال وجود ديابت با علامتهاي باليني بسيار خفيف و غيراختصاصي و انجام بررسي هاي آزمايشگاهي لازم براي کشف آن است .

غلظت قند خون فرد سالمند ديابتي چگونه بايد باشد ؟
افت قند خون
در هر فرد مبتلا به ديابت ، قند خون بايد در محدوده طبيعي ( يعني ۱۱۰ - ۷۰ ميلي گرم در دسي ليتر ) باشد ولي افرادي که قند خون طبيعي دارند ،‌ بيش از افرادي که قند خون آنها بالاتر از محدوده طبيعي است ، در معرض افت قندخون هستند .

افراد جوان در مقايسه با سالمندان ، معمولاً حملات ناشي از افت قند خون را سريعتر شناسايي و درمان مي کنند . به دنبال افت قند خون ، تغييراتي در جريان خون مغز رخ مي دهد که ممکن است سرخرگ هاي سفت شده سالمندان نتوانند اين تغييرات را به راحتي بپذيرند . سالمندان ديابتي که تنها زندگي مي کنند ممکن است بر اثر افت قندخون زمين بخورند يا بي هوش شوند .

پايين افتادن قند خون موجب لرزيدن شخص و در نتيجه پايين آمدن دماي بدن نيز مي شود . در افراد سالمند ممکن است به دلايل مختلف ، بدون پايين آمدن قند خون نيز دماي بدن پايين بيايد .

نشانه هاي آغاز حمله افت قند خون
اغتشاش شعور يا فراموشي ،‌ رنگ پريدگي ،‌ تعريق ، تحريک پذيري و کندي چشمگير در ارائه واکنش ، از افت قند خون حکايت دارد .

در صورت مشاهده اين علامتها بايد سريعاً قند خون اندازه گيري شود . اگر نمي توانيد قند خون را اندازه بگيريد ، اندکي قند به بيمار بخورانيد و آثار آن را مشاهده کنيد .

انجام حرکات و فعاليتهايي که فرد به آنها عادت ندارد مي تواند به پايين افتادن قند خون کمک کند ، مثلاً در هواي آفتابي که معمولاً سالمندان علاقه به انجام کارهاي باغباني دارند ، ممکن است چنين حالتي رخ دهد .

توجه داشته باشيد که در هواي سرد ، خطر مضاعف افت قند خون و دماي بدن وجود دارد ، لذا در صورت امکان ، اين گونه مواقع نزد بستگان خود بمانيد تا هوا بهتر شود . فرد سالمند ممکن است خوردن يک وعده غذا را فراموش کند ، از اين رو بهتر است اوضاع را تحت نظر داشته باشيد .

زيادي قند خون
بالا بودن غلظت قند خون سبب بيماري و بروز مشکلات ذهني مي شود ولي عده اي از سالمندان سطوح فوق العاده بالاي قند خون را بدون داشتن شکايت چنداني به خوبي تحمل مي کنند .

علامتهاي بالا رفتن قند خون شامل تکرار ادرار يا بي اختياري در در دفع ادرار و تشنگي است . سالمندان به سهولت دچار کم آبي مي شوند زيرا ممکن است نتوانند مايعات کافي بنوشند تا ادرار زياد دفع شده را جبران کنند و به همين دليل به دنبال بالا رفتن قند خون ، خستگي ، خواب آلودگي ، گيجي و آشفتگي در آنها پديد مي آيد . يک عفونت ويروسي جزئي ممکن است سبب افزايش بيشتر در قند خون شود ، لذا اندازه گيري مرتب قند خون و اقدام لازم در صورت بالا بودن آن بسيار حائز اهميت است .

فرد سالمندي که تحت درمان با قرص هاي خوراکي پايين آورنده قند خون يا انسولين قرار دارد ، در صورت بروز مکرر هر يک از علامتهاي افت ،‌ازدياد و يا نوسان بيش از اندازه قند خون ، بايد به پزشک مراجعه کند .

درمان
قرص هاي خوراکي پايين آورنده قند خون

هشتاد تا نوددرصد افرادي که پس از ۶۰ سالگي ديابت آنها تشخيص داده مي شود ، بدون مصرف انسولين با موفقيت قابل درمان هستند ، اما بايد توجه داشت در مواقعي که واقعاً نياز به تزريق انسولين وجود دارد نبايد پزشک را تحت فشار قرار دهيد .

در صورتي که نگران فراموش کردن مصرف مرتب داروي خود هستيد ، قرص هاي لازم روزانه يا هفتگي را در ظرف خاصي که در دسترس بوده و در موارد نياز به آساني بتوان قرص را از آن خارج ساخت ، قرار دهيد .

هر چه سن بالاتر باشد ، احتمالاً داروي بيشتري بايد مصرف شود که اين داروها ممکن است با هم تداخل نيز داشته باشند . از اين رو بهتر است داروهاي خود را به پزشک نشان دهيد .



انسولين

بسياري از سالمندان خود آمپولهاي انسولين را تزريق و مقدار انسولين مورد نياز را تعيين مي کنند . با اين همه برخي سالمندان داراي مشکلات بينايي ، کند بودن حرکات و قوه درک هستند . اگر کشيدن انسولين به درون سرنگ يا تزريق آن براي فرد سالمند مشکل باشد ، بايد ساده ترين رژيم مؤثر انسولين براي وي تجويز شود . خشک بودن مفاصل ،‌ محل هاي تزريق انسولين را در افراد سالمند محدود مي کند .

اگر سالمند ديابتي قادر به کشيدن انسولين به داخل سرنگ و تزريق آن مي باشد . تنها مراقبت از دريافت انسولين مورد نياز روزانه کافي است . اگر سالمند به تنهايي قادر به تزريق انسولين نيست ، مقدار مورد نياز روزانه يا هفتگي بايد توسط پرستار يا فردي که از وي مراقبت مي کند داخل سرنگ کشيده شود و به صورت آماده در يخچال نگهداري گردد . البته توجه داشته باشيد در صورتي که لازم است تزريق انسولين NPH و رگولار ( کريستال ) در يک نوبت به صورت مخلوط انجام شود ، مخلوط اين دو را حداکثر تا ۱۵ دقيقه قبل از تزريق مي توان داخل سرنگ کشيد و نگهداري کرد .

اگر مقدار قند خون با يک بار تزريق در روز کنترل نمي شود و لازم است تزريق دو بار در روز انجام شود ، بايد سرنگ مربوط به هر نوبت مشخص باشد تا در زمان مناسب توسط بيمار تزريق گردد . اين کار همچنين به ما کمک خواهد کرد که از روي خالي شدن سرنگ مطمئن شويم که تزريق مربوطه انجام شده و بيمار آن را فراموش نکرده است .

مراقبت از سالمندان ديابتي

مراقبت هاي کلي

هر فرد سالمند بايد نوشته اي حاوي اطلاعات مربوط به بيماري فعلي ، قبلي و اعمال جراحي انجام شده ، داروهايي که مصرف مي کند يا نسبت به آنها حساسيت دارد را هميشه همراه داشته و به تمام پزشکاني که به ويژه در هنگام فوريت هاي پزشکي مراجعه مي کند (‌افراد مسن معمولاً به پزشکان متعددي مراجعه مي کنند ) ارائه دهد . توجه داشته باشيد که لازم است فرد ديابتي بيماري خود را به تمام کساني که نزد آنها مي رود ، يادرآوري کند .

عوارض ناشي از ديابت از جمله فوريت هاي مربوط به بالا يا پايين بودن قند خون نزد سالمندان ديابتي مشکل تر است . از اين رو بايد مراقبت خاص از آنها به عمل آيد تا از بروز اين عوارض جلوگيري شود .

توجه کنيد که سکته هاي قلبي در مبتلايان به ديابت ممکن است با درد زيادي همراه نباشد و حتي گاهي بدون علامت باشد ، از اين رو سالمندان نبايد بدون نظر پزشکان متخصص قلب و عروق ، ورزشها و فعاليتهاي بدني سنگين انجام دهند .

اگر از فرد سالمند ديابتي زمين گير شده مراقبت مي کنيد ،‌ پوست او را به ويژه در نواحي تحت فشار از آسيب ديدن حفظ نماييد و در مورد جلوگيري از ايجاد زخم بستر با پرستار يا پزشک مربوطه صحبت کنيد .

تميز نگه داشتن تمام قسمت هاي بدن بسيار اهميت دارد زيرا ميکروب مي تواند از راه ترک هاي کوچک پوست به داخل راه يافته و عفونت جدي ايجاد کند . افراد سالمند ممکن است به هنگام شستشو به کمک احتياج داشته باشند . امکان دارد پوست پس از شستشو خيلي خشک شود که مي توان پس از استحمام و شستشو با يک کرم ملايم و روغن مخصوص آن را چرب کرد .

يبوست مي تواند يکي از نشانه هاي افزايش قند خون باشد زيرا افزايش ادرار موجب کم آب شدن بدن و جذب اضافي مايعات از روده ها مي شود . با نوشيدن مايعات فراوان و کنترل قند خون مي توان مشکل يبوست را حل کرد .

عفونتهاي مجاري ادراري در زنان مسن و مبتلايان به ديابت شايع است . ممکن است بوي ناخوشايند و تند ادرار توجه شما را به اين عفونتها جلب کند . در اين موارد حتماً بيمار را براي دريافت داروي لازم نزد پزشک ببريد .

در صورت پيدايش تب ، حتماً به پزشک مراجعه کنيد .

اندازعه گيري مرتب قند خون و ثبت آن مانند هر فرد ديگري بسيار حائز اهميت است . آزمايش قند خون بهترين راهنما براي دانستن وضعيت قندخون بيمار است . اگر سالمندي نتواند قند خون خود را اندازه بگيرد ، بايد فرد ديگري اين کار را انجام دهد .

مراقبت از چشمها

بيشتر سالمندان به علت مشکلات بينايي که با بالا رفتن سن ايجاد مي شود ، عينک مي زنند ولي فرد مبتلا به ديابت هرگز نبايد نسبت به تغييرات بينايي خود بي توجه باشد و آنها را با مشکلات سالمندي و پيري ربط دهد .

مشاهده افزايش عوارض ناشي از آسيب بافيت در ديابت از جمله رتينوپاتي ( بيماري شبکيه چشم ) در افرادي که بيش از پنجاه سال از آغاز ابتلاي آنها به ديابت مي گذرد ، طبيعي مي باشد . هر کسي ممکن است در سنين بالا به آب مرواريد دچار شود ولي اين بيماري در ديابتي ها شايعتر است . تاري ديد نيز يکي از علامتهاي آب سياه ( گلوکوم : بالا رفتن فشار داخل چشم ) که درمان پذير مي باشد و در ديابتي ها شايعتر است . از ديگر علل تاري ديد در ديابتي ها بالا رفتن ميزان قند خون است .

هيچوقت قبل از معاينه مجدد توسط چشم پزشک ، اقدام به خريد عينک جديد نکنيد زيرا در اينصورت ممکن است پول خود را هدر داده باشيد .

فراموش نکنيد که حتي اگر هيچ شکايت و ناراحتي چشمي نداريد حداقل سالي يکبار براي معاينه دقيقه به چشم پزشک مراجعه کنيد .

مراقبت از پاها

زخم پا يکي از دلايل شايع بستري شدن سالمندان ديابتي در بيمارستان است . افراد مسن بايد هر روز پاهاي خود را بازبيني کنند و براي بازبيني دقيق مي توان از آينه و چراغ روميزي کمک گرفت . اگر سالمند به دليل خشکي بدن نمي تواند پاهاي خود را خوب وارسي کند ، بايد از فرد ديگري کمک بخواهد .

پاها بايد هر روز شسته و خشک و در صورت لزوم چرب شوند .

هر روز بايد جورابهاي تميز پوشيده شود .

ناخن هاي پا بايد صاف کوتاه گردند تا لبه هاي تيز نداشته باشند و هيچگاه از ته بريده نشوند .

اگر جريان خون پاها ضعيف شده است بايد در زمستان آنها را گرم نگه داشت . پوشيدن کفش و پوتينهايي که آستر پشمي يا کرکي دارند سودمند است .

همواره از پوشيدن کفش ، دمپايي يا جورابهاي تنگ خودداري شود .

در صورت مشاهده هر پديده غيرعادي در پاها بايد فوراً با پزشک متخصص تماس گرفت . علامتهاي خطر عبارتند از : سخت شدن پوست در قسمتي از کف پاها ،‌ وجود کرختي و بي حسي در قسمتي از پاها و چنگالي يا خميده شدن پاها .



تغذيه مناسب

تغيير عادات غذايي پس از هفتاد سال براي فرد دشوار است .

سعي کنيد عادات غذايي افراد سالمند ديابتي را يکباره تغيير ندهيد . شايد اعمال تغييرات لازم براي تمام جزئيات برنامه غذايي ، ۶ ماه طول بکشد .

بيسکويت هاي پرفيبر ساده را به جاي انواع قندي آنها استفاده کنيد .

پس از چند هفته ، مقدار اندکي سبوس گندم به غلات و دسرها اضافه کنيد .

سعي کنيد لوبياي بيشتري مصرف نماييد و گاهي سوپ عدس بخوريد . به تدريج سعي کنيد نان سفيد را از برنامه غذايي خود حذف و نان کامل را جايگزين آن کنيد .

درباره ميزان غذايي که مي خوريد دقت کنيد و آن را با مقدار غذاي مورد نيازتان تنظيم نماييد به گونه اي که وزن مطلوب خود را کسب کنيد و در همان وزن باقي بمانيد .

  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۱٠:٠٠ ‎ق.ظ روز پنجشنبه ۳ بهمن ،۱۳۸۱

ديابت چيست؟

ديابت چيست؟

ديابت يك اختلال متابوليكي است. بدين صورت كه سرعت و توانايي بدن دراستفاده و سوخت و سوز كامل قند ها را كاهش مي يابد. لذا قند خون افزايش مي يابد.

انواع ديابت

ديابت نوع Ι (يا ديابت وابسته به انسولين IDDM)
ديابت نوع ΙΙ (يا ديابت غير وابسته به انسولين NIDDM)
ديابت بارداري
بدن مبتلايان به ديابت نوع يك توانايي توليد انسولين را ندارد و اين امر موجب افزايش سطح قند خون مي گردد.

در ديابت نوع دوم بدن فرد مبتلا انسولين توليد ميكند و حتي ممكن است غلظت انسولين در خون از مقدار معمول آن نيز بيشتر باشد اما گيرنده هاي سلولي فرد نسبت به انسولين مقاوم شده و در حقيقت نميگذارند انسولين وارد سلولها شده و اعمال طبيعي خود را انجام دهد.در اين حالت ميتوان با درمان رژيمي غلظت قند خون را كاهش داد.درصد شيوع اين بيماري در زنان بيش از مردان است.

ديابت بارداري مربوط به چند ماهه آخر دوران بارداري است و معمولا سابقه خانوادگي در ابتلا به آن نقش دارد. تعديل در مصرف كربوهيدراتها و محدود كردن دريافت كربوهيدرات هاي تصفيه شده و افزايش تعداد وعده ها و كاهش حجم وعده ها از جمله عوامل بهبود بخش مي باشند. ناگفته پيداست كه اين نوع ديابت فقط در بانوان شيوع دارد!

بازگشت به بالا

ديابت و انسولين

بسياري از افراد پس از شروع مداوا و استفاده از تجويزهاي دارويي حتي از قبل هم چاقتر ميشوند و اين بدان علت است كه تقريبا تمام داروهايي كه براي بهبود اين افراد تجويز ميشود آنها را گرسنه ميكند و باعث ميشود كه كبد مازاد انرژي را به چربي تبديل نمايد.

ديابتي ها در معرض صدماتي مانند حملات قلبي و مشكلات كليوي و نابينايي و ناشنوايي و سندرم پاهاي سوزان هستند و اين امر بعلت افزايش قند خون بعد از صرف غذا و چسبيدن اين قندها به سلولها و تبديل آن به ماده اي مضر به نام سوربيتول صورت ميپذيرد پزشكان بوسيله انجام آزمايشي بنام هموگلوبين A1C و اندازه گيري ميزان قند چسبيده به سلولها به ميزان آسيب هاي عصبي وارد شده پي ميبرند.

كبد به منظور جلوگيري از افزايش ناگهاني قند خون پس از صرف غذا مقداري انسولين در خون وارد ميكند و انسولين با راندن قند ها به درون سلول ها از وقوع اين امر جلوگيري ميكند. اما انسولين و تمام داروهايي كه از آن ساخته ميشوند باعث ميشوند كه شما همواره احساس گرسنگي كنيد و بداقبالي شما براي يك حمله قلبي را افزايش ميدهد. بنابراين مهمترين هدف در تجويز انسولين اين است كه با كمترين ميزان انسولين مصرف بتوانيم از بالا رفتن ناگهاني قند خون جلوگيري بعمل بياوريم.

بازگشت به بالا

ديابت و رژيم غذايي

بسياري از افرادي كه بعد از سن 40 سالگي دچار ديابت ميگردند با رعايت يك رژيم غذايي مشتمل بر مصرف سبزيجات, غلات كامل, حبوبات و ماهي ومحدود كردن شديد فرأورده هاي شيريني پزي و شكر و محدود كردن دريافت گوشت , مرغ و تخم مرغ ميتوانند حال خود را بهبود بخشند. بسياري از كساني كه دچار ديابت شده اند انسولين مصرف ميكنند آنها تونايي كافي براي پاسخ دادن به انسولين را ندارند و اين امر به علت وزن بالا و مصرف زياد قندهاي تصفيه شده از سوي آنهاست. اولين دستور براي برطرف كردن اين حالت استفاده از دانه هاي كامل به جاي فرآورده هاي شيريني و نان پزي است. اين امر علاوه بر اينكه به شما احساس خوبي ميدهد كمك خواهد كرد تا كمتر بخوريد و همچنين باعث محدود كردن دريافت مهمترين منبع دريافت چربي ها خواهد گرديد.

مطابق تحقيقي كه در اروپا انجام گرفته است نشان داده شده كه دريافت مقادير بسيار زياد پروتئين به كليه هاي يك فرد ديابتي آسيب وارد ميكند بنابراين ديابتي ها بايد از مقادير كمتر گوشت و ماكيان و تخم مرغ استفاده نمايند. همچنين تحقيقات اخير نشان ميدهد كه كربوهيدرات هاي تصفيه شده ميزان نياز به انسولين را افزايش و چربي هاي غير اشباع تك پيوندي و چند پيوندي موجود در سبزيجات و چربي هاي امگا-3 موجود در روغن ماهي و همچنين استفاده از آرد كامل و دانه هاي كامل بجاي آرد تصفيه شده نياز به انسولين را كاهش ميدهد.سطح بالاي قند خون بعد از صرف غذا موجب ميشود كه قند ها به سلولها چسبيده و تبديل به ماده ای سمي(براي سلولها) بنام سوربيتول شوند كه اين ماده به اعصاب و كليه و شريانها و قلب آسيب خواهد رساند . براي اينكه از بالا رفتن زياد سطح خون جلوگيري كنيد نانها و شيريني هاي تهيه شده از غلات كامل را بجاي نان و شيريني هاي معمولي كه از آرد تصفيه شده تهيه ميشوند استفاده نماييد و از شكر سر سفره اجتناب كنيد و مصرف ميوه را فراموش نکنيد.

بازگشت به بالا

ورزش به ديابتي ها كمك ميكند

ورزش به ديابتي ها كمك ميكند كه از شر حمله هاي قلبي و نابينايي و آسيب هاي عصبي در امان باشند. وقتي كه غذا ميخوريد سطح قند خونتان افزايش مي يابد. هر چه بيشتر سطح خون افزايش يابد قند بيشتري به سلولها ميچسبد. وقتي كه قند به سلول بچسبد ديگر نميتواند از آن جدا شود و تبديل به ماده اي مضر بنام سوربيتول تبديل ميشود كه اين ماده ميتواند باعث نابينايي و ناشنوايي و آسيب هاي مغزي و قلبي و سندرم پاهاي سوزان و ... گردد.

وقتي كه قند وارد بدن شما مي شود فقط ميتواند در سلولهاي كبد و ماهيچه ذخيره گردد. اگر سلولهاي كبد و ماهيچه از كربوهيدرات اشباع باشند, قندها ديگر جايي براي رفتن ندارند. اگر ذخيره سلولهاي ماهيچه به واسطه ورزش كردن مصرف گردد بعد از صرف غذا قند ها به وسيله ماهيچه جذب ميشوند و مقدار آنها در خون افزايش نمي يابد. بنابراين اگر با يك برنامه ورزشي منظم بتوانيم ذخيره قند ماهيچه ها را كاهش دهيم مسلما ميتوانيم شاهد بهبود همه جانبه عوارض بيماري ديابت باشيم.

بازگشت به بالا

انسولين هورموني كه از عمر ميكاهد

تحقيقات جديد نشان داده است كه كه مصرف زياد انواع نانها و شيريني ها و شكرهاي افزودني از طول عمر مي كاهد و باعث ابتلا به ديابت ميشود. وقتي كه غذاهاي حاوي آردسفيد و قند و شكر افزودني را مصرف ميكنيد ميزان قند خونتان افزايش مي يابد و اين امر باعث ميشود پانكراس مقداري انسولين به داخل سيستم جريان خون ترشح كند. بدن شما براي محافظت از شما در مقابل افزايش قند خون نياز به انسولين دارد اما به ياد داشته باشيد كه انسولين زياد ميتواند شما را بكشد. انسولين به واسطه داخل كردن چربي هاي خون به درون بافت چربي(براي آنكه بدن مجبور شود از قند استفاده كند) و مجبور كردن كبد به تبديل مازاد انرژي به چربي و همچنين واداشتن مغز به صدور دستورهايي مبني بر گرسنگي, موجب چاقي شما ميگردد كه اين امر به سبب ايجاد لخته و افزايش ميزان تري گليسيريد خون و پايين آوردن سطح HDL يا چربي خوب موجب استروك و حمله قلبي ميگردد. انسولين موجب افزايش اكسيداسيون و تبديلLDL بهLDL اكسيده ميشود كه اين فرم از LDL باعث ايجاد پلاكهايي در درون رگها و انسدادشان مي شود. سطح بالاي انسولين باعث ميشود كه كليه هاي شما نمك را نگهدارند و آنرا دفع نكنند كه اين امر موجب افزايش فشار خونتان مي شود. بهترين راه براي كاهش سطح انسولين( به گونه اي كه قند خون بالا نرود) خودداري از افزايش وزن و عدم استفاده غذاهايي كه از آرد سفيد و شكر تصفيه شده ساخته ميشوند و خوردن ميوه جات و سبزيجات با وعده هاي غذايي مي باشد

بازگشت به بالا

وعده هاي هنگام غروب موجب بالا رفتن بيش از حد معمول قند خون ميشود

مهمترين زمان ورزش كردن براي ديابتي ها بعد از صرف وعده غذايي غروب فرا مي رسد. وقتي كه شما غذا ميخوريد ميزان قند خونتان افزايش مي يابد و ميزان اين افزايش براي وعده هاي هنگام غروب بيشتر از وعده هاي هنگام صبح است. قندي كه شما ميخوريد در بافتهاي ماهيچه اي و كبدي و دستگاه گردش خون ذخيره ميگردد و اگر شما بتوانيد با ورزش كردن مقدار قند ذخيره شده در بافتهاي ماهيچه اي را بسوزانيد بعد از صرف غذا بجاي اينكه قند اضافي در خون باقي بماند وارد بافت ماهيچه اي شده و از افزايش سريع قند خون جلوگيري به عمل مي آورد. از آنجايي كه اكثر مردم در صبح بيشتر از زمان عصر و شب فعاليت ميكنند و مقداري از ذخاير ماهيچه اي را كاهش ميدهند لذا در هنگام صبح ميزان افزايش قند خون نسبت به هنگام عصر و شب كمتر است. لذا ميتوان نتيجه گيري كرد كه يك فعاليت سبك بعد از وعده هاي هنگام صبح و عصر بسياري از مشكلات ديابتي ها را حل ميكند.

بازگشت به بالا

ضعف جنسي در مردان ديابتي

طبق تحقيقاتي كه در ايتاليا انجام شده است تقريبا 56% از مردان ديابتي از ناتواني جنسي رنج ميبرند. همچنين مشخص شده است كه تقريبا تمام افرادي كه به ناتواني جنسي مبتلا هستند دچار افسردگي ميشوند. ناتواني جنسي درمورد مرداني كه هنوز بدنشان ميتواند انسولين بسازد قابل درمان ميباشد.

ديابت داراي عوارض بسيار نامطلوبي نظير آسيب هاي عصبي و نابينايي و ناشنوايي و اختلال در حواس پنجگانه و عدم توانايي در كنترل ماهيچه ها و ناتواني جنسي مي باشد. الت تناسلي تنها عضو بدن انسان است كه ميتواند مقدار خون ورودي به درون خود را كنترل كند. ماهيچه هاي اطراف سرخرگهاي آلت تناسلي بوسيله انقباض موجب جلوگيري از جريان يافتن مقادير زياد خون دراين عضو مي گردند. هنگامي كه مردي تحريك ميشود مغز فرد پيامهاي عصبي خاصي به دستگاه تناسلي ميفرستد و موجب آزاد شدن ماده بنا نيتريت اكسايد ميشود كه اين ماده باعث انبساط و گشاد شدن رگهاي خوني آلت تناسلي و به تبع آن نعوظ ميگردد.

اكثر آسيبهاي وارد شده به سيستم عصبي كه در اثر ديابت ايجاد شده باشد قابل بهبودي است اما گاهي اوقات اين آسيب ها جدي و غيرقابل برگشت مي باشد. بعنوان مثال اگر كسي بر اثر ديابت نابينا گردد هيچگاه بهبود نخواهد يافت اما ناتواني جنسي ناشي از ديابت حالتي است كه برگشت پذير ميباشد.

هنگامي كه غذا ميخوريد قند خونتان افزايش مي يابد اگر اين افزايش شديد باشد مقدار اضافي قند خون به ديواره سلولها مي چسبد و ميتواند به خصوص در سلولهاي عصبي موجب خسارتهايي گردد. مقدار قند چسبيده شده به سلولها را ميتوان با آزمايشي بنام HBA1C ميتوان تشخيص داد. اگر نتيجه بدست آمده بالاتر از 6.1 باشد فرد در معرض خطر قرار دارد. افرادي كه از ناتواني جنسي ناشي از ديابت رنج ميبرند بايد هرماه اين آزمايش كه بيانگر ميزان رعايت نكات رژيمي در 12 هفته اخير و همچنين ازمايش ديگري بنامfructosamine كه نشانگر رعايت نكات رژيمي در دو هفته اخير ميباشد را انجام دهند. هر گاه كه نتيجه آزمايشHBA1C بيشتر از 6.1 باشد دكتر بايد ميزان دارو و شخص ديابتي بايد رژيم غذايي اش را تغيير دهد. بعد از مدتي شخصي كه دچار ناتواني جنسي شده است قادر خواهد بود كه فعاليت مجدد قواي جنسي خود را بدست آورد.

بازگشت به بالا

آيا Glycemic index مقياس خوبي است؟

بسياري از كتابهاي تغذيه اي ليستي از غذاها را به همراه گلايسميك ايندكس شان ارائه مي دهند و به شما توصيه مي كنند كه از مصرف غذاهايي كه داراي گلايسميك ايندكس بالا هستند خودداري نماييد.

بعد از مصرف غذاها قند خون افزايش مي يابد در اين ميان شكر خالص بيش از تمام انواع مواد غذايي موجب افزايش قند خون ميشود. گلايسمسك ايندكس در اصل نسبت بين مقدار افزايش قند خون در اثر مصرف يك غذا به مقدار افزايش قند خون در اثر مصرف مصرف شكر معمولي است.

غذاهايي كه كربوهيدرات موجود در آنها آرام‎ آرام شكسته و جذب شده و وارد جريان خون مي شود و از افزايش ناگهاني قند خون جلوگيري مينمايند داراي گلايسميك ايندكس پايين تر و غذاهايي كه قند موجود در آنها سريع تر وارد جريان خون شده و موجب افزايش ناگهاني قند خون ميگردند داراي گلايسمسك ايندكس بالاتري هستند. اكثر دانه هاي غلات و حبوبات كامل و سبزيجات غير نشاسته اي داراي گلايسميك ايندكس پاييني هستند و بر عكس شكر، غلات و آردهاي تصفيه شده ، سبزيجات ريشه اي و نشاسته اي و ميوه ها داراي گلايسميك ايندكس بالايي هستند.

نگاه كردن به جدول گلايسميك ايندكس خالي از لطف هم نيست. مثلا هويج داراي گلايسميك ايندكسي در حد شكر است. با توجه به اينگونه تناقضات دانشمندان فرمول ديگري را براي دسته بندي مواد غذايي در نظر گرفتند بنام گلايسميك لود Glycemic Load.

براي بدست آوردن گلايسميك لود يك غذا بايد مقدار كربوهيدرات موجود در يك واحد از يك ماده غذايي را در گلايسميك ايندكس آن ضرب نماييد. گلايسميك لود(GL) يك غذا بجاي اينكه به شما بگويد يك ماده غذايي در مدت زماني ثابت چقدر قند خونتان را افزايش ميدهد بيان ميدارد كه اين ماده غذايي چقدر قند وارد جريان خونتان خواهد نمود. هويج و سيب زميني از مواد غذايي هستند كه داراي گلايسميك ايندكس بالايي هستند اما محاسبا جديد ميگويد بفرض در مورد هويج با اينكه گلايسميك ايندكسي معادل 131 دارد اما گلايسميك لود آن 10 ميباشد يا مثلا سيب زميني با گلايسميك ايندكس 121 داراي گلايسميك لود 45 مي باشد و پاپ كورن با گلايسميك ايندكس 79 گلايسميك لودي معادل چهار دارد.

غذاهايي كه قسمت زيادي از آنها را آب يا هوا تشكيل داده است حتي اگر داراي گلايسميك ايندكس بالايي باشند منجر به افزايش بيش از حد قند خون در بدن شما نميشوند.

به عبارت ديگر در مصرف غذاها بايد علاوه بر گلايسميك ايندكس گلايسميك لود را هم مد نظر قرار داد و اين براي افراد معمولي مقداري سردرگم كننده است و به عنوان يك توصيه فقط ميتوان گفت كه سعي كنيد غذاهاي داري گلايسميك اينكس بالا را با غذاهاي داري گلايسميك ايندكس پايين بصورت توام مرد مصرف قرار دهيد و در عين حال گوشه چشمي هم به گلايسميك لود آن داشته باشيد.

بازگشت به بالا

مصرف زياد چربي براي ديابتي ها مضر است
افراد ديابتي مجبورند مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده را در رژيم غذايي شان كاهش دهند.

تحقيقي كه در دانشگاه كمبريج انجام شده است نشان مي دهد كه افراد ديابتي همچنين موظفند مصرف چربيي هاي موجود در رژيم غذايي خود را كاهش دهند.

بعد از صرف غذا قند خون افزايش مي يابد. در صورتي كه قند خون بيش از اندازه افزايش يابد قند اضافي به ديواره سلولها چسبيده و سرانجام تبديل به ماده اي سمي بنام سوربيتول مي شود. اين ماده سمي با آسيب به سلولها ميتواند منجر به حملات قلبي و مغزي و نابينايي و ناشنوايي، نارسايي هاي كليوي ، ناتواني جنسي و ديگر عوارض ديابت ميشود.

آزمايش HbA1c نشان ميدهد كه چه مقدار قند به ديواره سلولها چسبيده است. مقادير بالا در اين تست نشانگر مصرف زياده از حد مواد قندي و كربوهيدرات هاي پيچيده از دو هفته قبل تا روز انجام آزمايش ميباشد.

تحقيق انجام شده همچنين نشان ميدهد كه مقادير اين آزمايش به واسطه مصرف مقادير زياد چربي نيز افزايش مي يابد. علت چيست؟

نحوه عملكرد انسولين اينگونه است كه با تاثير بر روي گيرنده هاي سلولي موجب افزايش ميزان ورود قند به درون سلولهاي بدن مي شود. مصرف مقادير زياد چربي ها منجر به چرخش اين گيرنده ها به درون سلول شده و منجر به كاهش اثر انسولين ميشود، لذا ديابتي ها بايد در مصرف چربي ها به همراه وعده هاي غذايي كمي دقت به خرج دهند.

بازگشت به بالا

.زكات علم پراكندن آن است

.هيچگونه حقي را براي خود محفوظ نميدانم

.با معرفي اين سايت امكان استفاده از مطالب آن را براي ساير هموطنانمان نيز فراهم نماييد


  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ۳:۳۳ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ٢ بهمن ،۱۳۸۱

موها هم گرسنه مي شوند؟

موها نيز گرسنه مي شوند. مو اگر تغذيه نشود، هرگز رشد نخواهد كرد. موي گرسنه ظاهر شفاف و سالم موهاي تغذيه شده را ندارد.
پوست سر براي توليد فوليكول (جوانه) مو نياز به دريافت ويتامينها و مواد معدني مخصوص دارد.
به منظور بررسي اين نياز با استفاده از اصول و تكنيكهاي علمي بايد گفت: پوست سر براي توليد جوانه هاي تازه مو به مقدار فراوان اسيد ريبونوكلئيك جهت ساختن پروتئين هاي مناسب براي رشد مو نياز دارد. دستيابي به اين هدف تنها زماني ميسر است كه فرد بتواند ويتامينها و مواد معدني مورد نياز جهت ساخت اين نوع اسيد نوكلئيك يا همان RNA را تامين كند. ويتامين ب- 12، روي اسيد فوليك براي رسيدن به اين هدف از اجزاء ضروري هستند. ساير مواد مورد نياز نيز عبارتند از: منگنز و آهن كه هر دو براي توليد گليكوژن كافي كه ماده مغذي و رشد دهنده مو است ضروري هستند.

چگونه مي توان اين مواد را دريافت كرد؟
شما قادر هستيد تمام منگنز مورد نياز خود را با مصرف غلات كامل مثل گندم كامل و دانه هاي خشك گياهي مثل گردو، بادام، فندق و… كسب كنيد. از ساير منابع غذايي حاوي منگنز مي توان به :
صدف ماهي، شير و دل و جگر و قلوه اشاره كرد.آهن كه جزء مهم و اساسي در ساختمان خون است براي سلامتي موها نيز ضروري است. اين ماده در اغلب منابع پروتئيني يافت مي شود، مخصوصا جگر يك منبع غذايي غني آهن است. از ساير منابع مي توان به صدف ماهي اشاره كرد. اگر فردي خام خوار هستيد مي توانيد آهن مورد نياز خود را از سويا، لوبيا، نخود فرنگي، عدس، ملاس ويژه قند كسب كنيد. ميوه هاي خشك شده و غلات كامل بصورت نان نيز داراي آهن مي باشند. بهترين منبع غذايي ويتامين ب-12 نيز عبارتند از:
مواد پروتئيني كه منبع حيواني دارند مثل گوشت قرمز، جگر، قلوه، شير، تخم مرغ، ماهي
اسيد فوليك بخشي از گروه ويتامن ب-كمپلس مي باشد. بدن به اين ماده نه تنها براي رشد مو بلكه براي بسياري از اعمال حياتي خود نياز دارد.
بهترين منبع غذايي اسيدفوليك: جگر، صدف ماهي است. اگر چنين منابعي در دسترس شما نيست از مصرف عدس و يا جوانه گندم غافل نشويد. شما همچنين مي توانيد ويتامين B12 را در منابعي چون سبزيهاي پربرگ سبز، كلم بروكلي و گل كلم بيابيد. روي نيز از مصرف دانه هاي خشك گياهي، جگر، صدف ماهي، سبوس گياهان و آب تره بدست مي آيد. بنابراين هر زمان كه موهاي خود را شستيد يك ساندويچ سبزي هم مصرف كنيد.شما خود را با اسفناج و يا جگر تغذيه كرده و سپس ببينيد چگونه موهايتان سلامت، خوش حالت و شفافتر خواهد شد.
در هفته مجاز به مصرف يك تا دو وعده جگر هستيد.

بر گرفته از مجله زن روز
  
نویسنده : مريم ميلانی ; ساعت ٢:۳۸ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ٢ بهمن ،۱۳۸۱